Un cambio en dieta no siempre es suficiente. Personas con alto colesterol puede aumentar "bueno" HDL colesterol a través de regular resistencia, ejercicio. Además, el ejercicio tiene un efecto positivo en sangre presión y mejora la insulina Sensibilidad de las células. De esta manera, el corazón está protegido y el vasos permanecer elástico.
Aquellos que sufren de elevado colesterol niveles suelen estar familiarizados con los problemas: El colesterol "malo" LDL amenaza con obstruir el vasos. Esto a su vez puede causar enfermedades como arteriosclerosis, coronaria corazón enfermedades, embolias pulmonares, trombosis e incluso infartos y accidentes cerebrovasculares.
HDL frente a LDL
Con la ayuda de colesterol-medicamentos que disminuyen y un consistente dieta que evita los alimentos con alto contenido de colesterol, como Huevos, mariscos, productos lácteos y carnes, se puede lograr una mejor proporción entre el colesterol bueno y el malo.
Esto se debe a que lo "bueno" HDL el colesterol protege el sangre vasos y asegura que el hígado descompone el exceso de colesterol. Es decir, cuanto mayor sea el HDL niveles y cuanto menor sea el LDL niveles en el cuerpo, mejor.
Reducir el colesterol LDL con ejercicio
Según estudios, regular resistencia, el ejercicio ayuda a elevar el colesterol HDL "bueno". Sin embargo, no se hace con una caminata corta. Solo aquellos que hacen ejercicio de manera regular y constante al menos tres veces a la semana durante unos 30 minutos lograrán un éxito a largo plazo aquí, es decir, menos LDL colesterol.
¿Qué tipo de deportes son adecuados?
Con aumento de colesterol así como sangre azúcar valores, debe seleccionar tipos de deporte con secuencias de movimiento regulares, que mantengan el pulso y la respiración en un nivel constante. Estos incluyen, por ejemplo:
- Jogging
- Nordic walking
- Cycling
- Natación
- Senderismo
- danza
- Remo
Evite los deportes con picos de alta potencia o movimientos irregulares como el baloncesto, el atletismo o las artes marciales, ya que esto puede Lead a hipoglucemia del cuerpo.
Trabajadora Los deportes, por otro lado, no solo hacen que los kilos bajen más rápido, sino que también tienen un efecto positivo en metabolismo de la grasa, como confirman numerosos estudios. Cualquiera que haga ejercicio durante 30 minutos al día puede aumentar su nivel de HDL hasta en un diez por ciento, lo que protege la corazón y vasos sanguíneos. Con falta de ejercicio, por otro lado, LDL los niveles de colesterol levantarse y con ellos el salud riesgo.
Las comprobaciones periódicas demuestran el éxito
Cómo se mantiene en torno a sus valores de colesterol y si en el deporte ya aparecen los primeros éxitos, puede examinarlo de manera completamente simple en una prueba rápida de las grasas en sangre. Esto está disponible en muchas farmacias y se puede hacer de forma rápida y sencilla: una gota de sangre del yema del dedo es suficiente.
A partir de los 35 años exceso de peso las personas en particular deberían tener un control más completo de su total los niveles de colesterol realizado por su médico de familia cada dos años. Para evitar obtener resultados preocupantes aquí, puede tomar medidas preventivas medidas con ejercicio y bajo contenido graso dieta.
