Un programa de calentamiento es una parte integral de un correr formación y no debe descuidarse ni interrumpirse. El calentamiento prepara el cuerpo y también la mente para una tensión próxima, ya sea entrenamiento o competición. Existen numerosos métodos y técnicas para los programas de calentamiento, pero la intensidad y la duración del calentamiento siempre dependen de la personalidad del atleta. condición y el deporte en sí.
Durante el calentamiento, los músculos comienzan a trabajar y, por lo tanto, aumentan la temperatura corporal entre 38.5 y 39 ° Celsius. Este aumento de temperatura favorece la sangre la circulación y, por lo tanto, estimula la circulación. Además, la tensión y la movilidad de Tendones, los ligamentos y los músculos aumentan, ya que sangre se mejora la circulación. Además, las lesiones y los músculos obstáculo se previenen con un buen programa de calentamiento.
Papel del calentamiento
La temperatura aumentada significa que el atleta puede rendir más física y mentalmente, porque los procesos metabólicos funcionan mejor a una temperatura ligeramente mayor y se vuelven más efectivos. En la musculatura, el aporte de la energía requerida mejora y hay menos fricción entre músculos, ligamentos y Tendonesen Malasia XNUMX. Además, sangre aumenta la circulación, lo que significa que los nutrientes se pueden transportar mejor y en mayor número a las células musculares.
El aumento de temperatura también tiene efectos positivos en la articulaciones. La producción de líquido sinovial es estimulado y el cartílago aumenta en masa. En los aspectos psicológicos, puede conducir a un aumento de la motivación y la reducción de la tensión existente.
Cosas a tener en cuenta
No todos los movimientos deportivos pueden considerarse un calentamiento. Hay algunas cosas a tener en cuenta. Por un lado, un calentamiento no es una sesión de entrenamiento, porque durante un entrenamiento los músculos pueden estar tensos hasta el punto de agotamiento.
El calentamiento simplemente prepara los músculos y todo el cuerpo para el entrenamiento. También se debe suponer que no todos los ejercicios de calentamiento tienen el mismo efecto. Más bien, debe seleccionar sus ejercicios para que se ajusten a su propia constitución corporal y aptitud .
Deben evitarse los ejercicios demasiado pesados y complejos, porque no se puede lograr un efecto de calentamiento típico si los realiza de manera incorrecta. Estiramiento, por ejemplo, no debe hacerse antes de una correr sesión, o solo bajo la guía de un experto, ya que los efectos contraproducentes pueden ocurrir rápidamente. Estiramiento antes de correr puede provocar una reducción del tono muscular, lo que hace que el corredor sea más lento y más propenso a lesionarse.
Duración de un programa de calentamiento
La duración de un programa de calentamiento depende de varios factores y no se puede responder directamente. Factores como edad, sexo, tipo de deporte, aptitud El nivel y la experiencia previa juegan un papel importante en la selección de ejercicios para un programa de calentamiento. Como tendencia, se puede decir que cuanto más rápidos son los movimientos (sprint) y mayor el nivel de rendimiento, más debe durar el calentamiento, para que el cuerpo alcance la temperatura adecuada y esté óptimamente preparado para la próxima carga.
