Calentar antes de correr
Quien quiera hacer un correr unidad debe calentar suficientemente de antemano. Cuando correr, todo el cuerpo está estresado y, por lo tanto, debe calentarse bien. Un trote suelto, que inicia el correr, solo calienta el pierna músculos por el momento.
Por lo tanto, también debes hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo para preparar el tronco, los brazos y la espalda. La parte superior del cuerpo es muy importante para la estilo de correr. Y el estilo de correr a su vez tiene un efecto sobre el consumo de energía. Cuanto más económico sea el estilo de correr, más energía se ahorra. Por lo tanto, siempre debe calentar la parte superior del cuerpo durante un programa de calentamiento.
Ejercicios de calentamiento ̈bungen
El círculo de cadera es un ejercicio simple para aflojar el tronco y aumentar la movilidad en las caderas. Una postura de toda la cadera con las rodillas ligeramente flexionadas y las manos en las caderas es la posición inicial. Ahora comienza a rodear la cadera ligeramente y con el tiempo dibujará círculos cada vez más grandes hasta que haya alcanzado el radio más grande posible al final.
Por lo tanto, la pelvis debe empujarse completamente hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás, por lo que los movimientos circulares redondos son óptimos. Debe completar alrededor de 10 a 15 círculos y realmente trabajar desde muy pequeños hasta muy grandes. Además, los círculos se pueden realizar en ambas direcciones.
Otro ejercicio es la rotación de la parte superior del cuerpo, donde toda la parte superior del cuerpo se activa y se calienta. Los pies están nuevamente separados a la altura de las caderas y la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante con la espalda recta hasta una posición horizontal. Los brazos están en una posición estirada junto a los hombros y las palmas de las manos apuntan hacia el suelo.
Ahora la mano derecha comienza y se balancea hacia el pie izquierdo opuesto, rotando la cadera con ella y con el otro brazo apuntando hacia arriba en el aire. Luego, la mano izquierda se lleva al pie derecho. El ejercicio debe realizarse de forma lenta y muy controlada hasta que haya ganado algo de confianza y práctica.
Si la seguridad está ahí, el ejercicio también se puede hacer más rápido. El ejercicio finaliza después de diez repeticiones por lado. Luego, la parte superior del cuerpo se endereza vértebra por vértebra en la posición media hasta que vuelva a la posición inicial.
Para el cintura escapular y brazos, el ejercicio Círculos de hombro se recomienda al revés. La posición inicial es de nuevo una postura a lo ancho de la cadera con la parte superior del cuerpo estirada y la esternón elevado. Los hombros se retiran ligeramente y los brazos cuelgan junto a la parte superior del cuerpo.
Con ambos hombros ahora simultáneamente, primero pequeños, luego en círculos cada vez más fuertes hacia atrás. A partir de este ejercicio, uno puede cambiar suavemente a otro ejercicio, el brazo dando vueltas. Durante el giro del brazo, no hay muchos cambios en el giro del hombro, solo todo el brazo se mueve hacia atrás en un círculo, no solo el hombro. Los círculos deben ser lo más grandes posible para cubrir todo el rango de movimiento. El cuerpo permanece estable en su posición y el ejercicio se termina después de 10 a 15 repeticiones y se continúa con el programa de calentamiento.
