Aumento de peso | Menopausia

Aumento de peso

Alrededor del 60% de las mujeres menopáusicas se quejan de un aumento de peso no deseado a pesar de los hábitos alimenticios sin cambios. Las nalgas se vuelven más planas, la cintura más ancha y la pecho y estómago más grande. La distribución de la grasa se asemeja cada vez más a la de un hombre, lo que se debe a la caída del nivel de estrógeno y a la creciente influencia resultante de la hormona sexual masculina. testosterona (una mujer tiene sexo femenino y masculino hormonas así como muchas otras hormonas en su cuerpo; si baja la concentración de una hormona, aumenta el efecto de las otras).

El creciente contenido de grasa del abdomen también aumenta el riesgo de diabetes mellitus, trastornos metabólicos, hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares, por lo que el aumento de peso no debe progresar sin control. Para obtener una descripción general de si su propio aumento de peso es realmente un problema, puede determinar su propio índice de masa corporal (IMC). Esto se hace dividiendo su peso en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros. Un resultado por debajo de 19 significa que está bajo peso (es decir, eres bajo peso para tu altura).

Un resultado entre 19 y 24.9 se denomina peso corporal normal, mientras que los valores entre 25 y 29.9 ya indican exceso de peso. Sin embargo, si los valores son superiores a 30, se habla de una fuerte exceso de peso. El aumento de peso que se produce durante la menopausia es causado por una disminución relacionada con la edad en la tasa metabólica basal, es decir, el requerimiento diario de energía (requerimiento de calorías) disminuye.

Esto se puede explicar, entre otras cosas, por la disminución de la masa muscular, porque el metabolismo energético tiene lugar en los músculos y si hay menos músculos, solo se puede utilizar menos energía. El exceso de energía se almacena en forma de tejido graso. Si una mujer menopáusica come las mismas porciones grandes en las comidas como de costumbre, esto ya puede ser demasiado, debido al metabolismo significativamente más lento.

En este caso, uno debe considerar cuidadosamente si el tamaño de la porción es realmente necesario para llenarse. Otro factor que influye en el aumento de peso en la menopausia es la cantidad decreciente de ejercicio. Esto significa que menos calorías se consumen y las reservas de grasa aumentan de volumen.

Sin embargo, si desea prevenir esto, es recomendable hacer ejercicio con regularidad y así apoyar la construcción de músculos. Además, una mujer debe tener un equilibrio dieta, especialmente durante su menopausiay coma muchos productos integrales, frutas, grasas vegetales, carnes bajas en grasa, pescado y productos lácteos. Esto no solo reduce el aumento de peso, sino que también reduce el riesgo de osteoporosis (pérdida de hueso).

Sin embargo, el aumento de peso ofrece una pequeña ventaja: tejido graso produce estrógeno. De esta manera, el tejido graso puede compensar al menos parcialmente la caída del nivel de estrógeno. Los síntomas clásicos de abstinencia de estrógenos como sofocos, alteraciones del sueño, membranas mucosas secas, incipientes osteoporosis, etc., se reducen así notablemente.