Antes de los ejercicios
Como ya se mencionó anteriormente, debe intentar crear un entorno libre de ruidos antes del ejercicio. Apague su teléfono, cierre la ventana y revise su diario para ver si tiene suficiente tiempo libre. No es necesario que se recueste mientras hace el ejercicio, pero puede hacerlo si le resulta más cómodo.
La experiencia demuestra que a menudo es más fácil para los principiantes hacer los primeros ejercicios acostados. relajación mientras está sentado, una silla normal y suficientemente cómoda es completamente suficiente. Dado que el objetivo del ejercicio es relajación, debe deshacerse de todas las cosas superfluas que puedan perturbar la relajación durante el ejercicio. Aquí sería posible concebir zapatos demasiado ajustados, gafas que podría salirse de tu nariz y tal vez el cinturón que te corta la nariz.
También es importante tener un ambiente en el que prevalezca una temperatura agradable. Algunas personas necesitan un clima casi desértico, mientras que otras necesitan un ambiente muy fresco para encontrar paz y tranquilidad. A menudo también surge la pregunta de si el ejercicio debe realizarse con los ojos cerrados o abiertos.
En principio, ambos son concebibles aquí. De mi experiencia personal puedo decir que la “imaginación pictórica”, que forma parte del ejercicio, parece ser más fácil con los ojos cerrados. La duración de los ejercicios varía.
Básicamente, cuanto más experimentado sea el médico, menor será el tiempo requerido. Las instrucciones de ejercicio que hemos preparado tienen una duración de unos 26 minutos para principiantes y unos 14 minutos para estudiantes avanzados. El objetivo final del practicante es lograr el deseado relajación en situaciones estresantes (exámenes, entrevistas de trabajo o estar parado en atascos, etc.) en unos minutos incluso sin instrucción.
Implementación
Los primeros ejercicios deben realizarse siempre bajo supervisión. Si hace los ejercicios más tarde sin instrucción, siempre debe tener cuidado de no tensar demasiado los grupos de músculos con los que está trabajando. Bajo ninguna circunstancia debe experimentar obstáculo o incluso dolor.
Esto es especialmente cierto para los grupos de músculos que ya están en dolor. Relajación muscular progresiva se trata de una percepción corporal mejorada y no de una medida fisioterapéutica o fisioterapéutica. De vez en cuando los pacientes nos dicen: “No puedo hacer esto en absoluto.
Cada vez que trato de relajarme, mis pensamientos se desvían ... hacia mis compras, mi esposo, mi novia, mi club deportivo, etc. “Al principio, esto está perfectamente bien. La mayoría de las personas en nuestra sociedad están capacitadas para funcionar y no pueden simplemente interrumpir su rutina diaria (mental). Lo más importante con estos pensamientos disparatados es mantener la calma.
Uno no debe entrar en pánico ni sentir una ira excesiva por ello, porque no hay nadie que pueda relajarse en un estado de ira. Más bien, el tren de pensamiento debería ir en la dirección de: “Bien, ahora lo he pensado, así que volvamos a mi imagen de relajación. “O bien, ahora voy a volver al grupo muscular exacto con el que estoy trabajando.
“Esta aceptación de los pensamientos digresivos, con centrado simultáneo en el punto deseado, es, por cierto, un tema central en meditación. También en este caso, notará que la práctica frecuente conduce a una reducción significativa de los pensamientos que distraen y a un centrado más rápido. Al final del ejercicio, incluso después de seguir las instrucciones, debes volver a deambular mentalmente por los grupos de músculos que acabas de recorrer, para poder visualizar la relajación una vez más.
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