"¡Dormir antes de la medianoche es lo mejor!" es una opinión muy extendida. Los investigadores del sueño comparten esto solo de manera condicional. Incluso aquellos que no descansan antes de la medianoche no necesitan preocuparse por un sueño saludable. Lo importante no es la hora del día, sino la calidad del sueño.
Sueño más profundo en la fase REM
Según el estado actual de la investigación sobre el sueño, el sueño es más profundo e intenso en las dos primeras horas, en la primera fase REM (movimiento ocular rápido) y, por lo tanto, tiene el efecto más reparador. Si estas dos horas ocurren antes de la medianoche, el sueño es realmente más saludable. Por otro lado, aquellos que no se duermen hasta la medianoche solo experimentan un sueño saludable más tarde que las alondras que apagan las luces antes.
Conclusión
Para la sensación de recuperación por la mañana, la primera mitad del sueño nocturno es probablemente la más importante, porque es cuando tienes una cantidad particularmente grande de sueño profundo. Sin embargo, no importa si esta primera mitad es antes o después de la medianoche.
Por cierto, ¿sabías ...
- Cambiamos de posición de 20 a 60 veces durante el sueño.
- Incluso los que duermen bien se despiertan durante la noche. Aproximadamente 30 veces. Estos breves episodios de vigilia no afectan el valor de recuperación del sueño.
- Los alemanes duermen, según un estudio, una media de 7 horas y 8 minutos. El despertador suele sonar a las 6:23 a. M.
- El 14 por ciento de los alemanes duerme la siesta al mediodía.
- El 29 por ciento de las mujeres y el 18 por ciento de los hombres en Alemania padecen trastornos del sueño. Uno de cada diez tiene desorden del sueño que requiere tratamiento.
