En muchas partes de la población, la gimnasia de espalda es el deporte estándar, especialmente a una edad avanzada, que se reserva para una ocasión determinada en el centro de educación de adultos o en el club regional de gimnasia. Al mismo tiempo, los ejercicios de espalda son una medida terapéutica ocasional prescrita por los ortopedistas. Los ejercicios de espalda también están a menudo en la agenda de las clínicas de rehabilitación y spa. Dadas las estadísticas bien conocidas sobre el costoso ausentismo en el lugar de trabajo, tal vez deberían ofrecerse ejercicios de espalda como estándar en todas las empresas.
¿Qué es el ejercicio de espalda?
Los ejercicios de espalda se utilizan principalmente para la prevención, el alivio o el tratamiento de problemas de espalda existentes. Bajo el término colectivo gimnasia de espalda, varias secuencias de ejercicios para el cuello, se resumen el área de los hombros y la espalda, que tienen el objetivo de fortalecer sistemáticamente los músculos de la espalda, aflojar las partes ya tensas y, complementadas con un manual o un aparato. medidas si está indicado - liberándolos de bloqueos crónicos y dolor. La gimnasia de espalda se puede realizar por cuenta propia o bajo la supervisión de un experto. La gimnasia de espalda se utiliza principalmente para la prevención, el alivio o el tratamiento de problemas de espalda existentes.
Función, efecto y objetivos
El término gimnasia de espalda introduce varios ejercicios gimnásticos y se extiende procedimientos que se pueden utilizar a cualquier edad para aliviar los músculos de la espalda. Videos, libros y cursos sobre el tema de la gimnasia de espalda indican que cualquier forma de gimnasia de espalda tiene una gran importancia en salud protección y prevención. A cualquier edad, se pueden realizar la mayoría de los ejercicios de gimnasia de espalda. Sin embargo, con edad avanzada o con daños y enfermedades del esqueleto ya existentes, se deben tener en cuenta las posibilidades de movimiento cambiadas. La gimnasia de espalda debe adaptarse en cada caso a la salud condiciones y posibilidades. La regla básica número uno es que uno nunca debe entrar en dolor. No siempre se puede recomendar practicar alguna gimnasia de espalda según un libro, porque no todos los ejercicios son igualmente recomendables desde el punto de vista ortopédico. Fisioterapeutas especializados, aptitud los entrenadores, entrenadores deportivos o fisioterapeutas pueden ayudar a uno a encontrar una forma adecuada de gimnasia de espalda. Entonces también se puede hacer esto por su cuenta. En el caso de deslizamientos de disco, lesiones accidentales o después de operaciones en la columna, suelen ser necesarias gimnasia de espalda específica y un tratamiento de rehabilitación integral. Hoy en día, salud las compañías de seguros financian parcialmente los cursos de prevención. En el caso de la espalda crónica dolor, multimodal terapia forestal los enfoques suelen ser útiles. En un sentido más amplio, Pilates, yoga o ejercicios de Chi Gong también pueden entenderse como regreso a clases. Sin embargo, habría que seleccionar específicamente los ejercicios apropiados. Los ejercicios de espalda por iniciativa propia pueden, si es necesario, complementarse con terapia del dolor, relajación ejercicios, la terapia ocupacional, quiropráctica terapia forestal y terapia física medidas. El objetivo de todos medidas es fortalecer los músculos en el aparato de sujeción, optimizar las secuencias de movimiento ya perturbadas, compensar los movimientos unilaterales estrés, para liberar bloqueos y tensiones a través de la gimnasia de espalda y lograr liberarse del dolor. La gimnasia de espalda regular puede desempeñar un papel importante tanto a nivel preventivo como en el cuidado posterior. Calentando y se extiende de antemano es útil. Todos los ejercicios de gimnasia de espalda deben realizarse conscientemente y repetirse varias veces. Se debe evitar el sobreesfuerzo y el exceso de celo con respecto a la gimnasia de espalda. Además, cada ejercicio debe realizarse de una manera técnicamente correcta para obtener un beneficio óptimo. Las partes ya dañadas de la espalda deben entrenarse con especial suavidad en gimnasia de espalda.
Riesgos y peligros
El dolor de espalda es un fenómeno común. En consecuencia, a menudo se practica gimnasia de espalda. Muchas personas afectadas asisten a cursos de VHS apropiados por iniciativa propia, no Pilates, yoga o Chi Gong para fortalecer los músculos de la espalda. Mobiliario incorrecto, defectos posturales crónicos, ocupacional unilateral estrés y la falta crónica de ejercicio son desencadenantes frecuentes de problemas de espalda. Los ejercicios de espalda adecuados en cada caso no deben ser definidos por uno mismo por los riesgos que conlleva. Diez minutos de ejercicios de espalda al día pueden prevenir o mejorar muchos problemas de espalda. Los problemas surgen, sin embargo, de ejercicios de espalda aplicados incorrectamente. Lead sobrecargar la columna cervical u otras partes de la columna hacen más daño que bien. Por ejemplo, si los ejercicios de espalda no tienen en cuenta la edad, la condición de la columna vertebral, Tendones y cartílago, la presencia de osteoporosis u otros problemas médicos, pueden tener efectos indeseables. Si uno utiliza los ejercicios de gimnasia de espalda específicamente y presta atención a las señales de dolor, los músculos tensos se pueden abastecer mejor con sangre y posteriormente están más relajados.
