Haciendo bien respiración terapia forestal en ti mismo es difícil y es mejor hacerlo bajo guía. Pero sigue siendo interesante y ocasionalmente reconfortante saber qué opciones están abiertas para hacer la vida más habitable, saludable y hermosa.
Relajarse adecuadamente mientras respira
Con adecuada respiración, no es tan importante tomar respiraciones particularmente profundas; lo importante es el flujo armonioso a través de los pulmones sin tensar los músculos. Los músculos respiratorios y con ellos los pulmones trabajan independientemente de nuestra voluntad. Obedecen las señales del interior del organismo. Sin embargo, podemos intervenir con nuestra voluntad de forma controladora. Nuestro cuerpo está configurado de tal manera que, si es necesario, podemos dar conscientemente a ciertas partes de los pulmones una respiración especial. Especialmente debido a la mala postura o la tensión de ciertos grupos de músculos, que son posibles voluntaria o involuntariamente como reacciones a procesos en el organismo o el medio ambiente, a menudo el aire no puede fluir hacia todas las partes de los pulmones. Tan imperfecto respiración, llevada a cabo durante un largo período de tiempo, puede convertirse en la causa de enfermedades. No es tan importante tomar respiraciones particularmente profundas, lo importante es el flujo armonioso a través de los pulmones sin tensar los músculos. Por eso, antes de comenzar el entrenamiento de la respiración consciente, necesitamos tener la experiencia de la respiración fluyendo a través de nosotros. Podemos hacer esto mejor en completa relajación.
Gimnasia respiratoria para una respiración correcta.
Para ello, nos acostamos de espaldas en el suelo o en la cama. Los brazos están ligeramente separados al lado del cuerpo y las piernas extendidas caen ligeramente hacia afuera en el articulación de cadera. Al principio practicamos solos en la sala, sin que los espectadores molesten nuestra concentración en relajación y luego la experiencia respiratoria. Revisamos nuestro cuerpo nuevamente desde el cabeza a los pies para ver si todos los grupos de músculos están realmente relajados. La relajación de los brazos comienza desde el cintura escapular, el de las piernas del articulación de cadera. Una y otra vez buscaremos grupos de músculos que aún no se hayan aflojado. Finalmente, también recordamos relajar nuestro músculos faciales, especialmente los músculos alrededor del ojo. Ahora experimentamos nuestra respiración en relajación. Somos completamente pasivos y dejamos que la respiración se mueva a través de nosotros agradablemente como el movimiento de arriba y abajo de las olas. Respiramos a través de nuestro nariz, aún más, nosotros olor El aire. Cuando inhalamos, el cuerpo se eleva y el pecho se expande, especialmente en las secciones inferiores en el frente, los lados y la espalda, y solo muy ligeramente en las secciones superiores. Al exhalar, el cuerpo baja y el ensanchamiento de las costillas disminuye. Los hombros permanecen bajados todo el tiempo. El ritmo de la respiración también es muy importante. Debe ser de tres partes, no de dos partes. La inhalación y las fases de exhalación son seguidas por la fase de reposo. Normalmente, el inhalación La fase aumenta gradualmente, luego hay una transición gradual a la fase de exhalación, que dura al menos tanto como la inhalación, pero preferiblemente más. Ahora viene la fase de reposo, casi tan larga como la inhalación. Con cada movimiento de inhalación dirigido, se debe tener cuidado de no iniciarlo inmediatamente después de la exhalación, sino esperar primero el período de descanso correspondiente. Nuestra última pero más importante atención debe prestarse a la fase de exhalación. Sin embargo, discutir sus múltiples posibilidades en sí mismo y en el canto y el habla iría mucho más allá del alcance de este artículo. Con el entrenamiento de la respiración se puede lograr un éxito versátil:
Conseguir una respiración saludable
1.Podemos practicar la respiración para aumentar nuestra respiración. volumen y para ventilar mejor nuestros pulmones. En este sentido, hacemos principalmente ejercicios de respiración para reparar los daños causados por la falta de ejercicio y la respiración insuficiente. Sin embargo, cabe señalar que la profundidad ejercicios de respiración debe hacerse alternativamente con circulación-gimnasia estimulante (movimientos rápidos de manos y pies, movimientos amplios de balanceo de brazos, correr en su lugar, etc.), porque muchas respiraciones profundas seguidas sin movimiento no son buenas. 2. Podemos respirar a través de ciertas partes de nuestros pulmones una a una, de acuerdo con los hallazgos respiratorios. 3. podemos influir órganos internos ejercicios de respiración en cierta forma: corazón y circulación, digestión y muchos otros. Sin embargo, esto solo se puede hacer bajo instrucciones precisas del médico o fisioterapeuta. 4. hacemos gimnasia respiratoria para influir en la postura, pecho y forma de la columna vertebral. 5. influimos en el pulmón elasticidad por ciertas formas de respiración En este caso, lo primero que hay que hacer es eliminar pecho rigidez aflojando y ejercitando las paredes vasculares del alvéolos pulmonares exhalando intermitentemente y más tarde también inhalando. 6) Mediante ciertas posiciones y vibraciones y una exhalación zumbante, se puede ayudar a una secreción deseada. 7. La afinación hábil de la forma y el ritmo de la respiración puede afectar nuestro estado de ánimo, traer alegría a la vida y reavivar nuestro poder creativo.
