Ejercicios
En el caso de un desgarrado ligamento cruzado, es fundamental fortalecer toda la musculatura circundante para que la rodilla se vuelva más estable. Esto es particularmente importante en el tratamiento conservador, ya que los músculos deben asumir la función de los ligamentos cruzados. La cuadríceps femoral, los músculos isquiocrurales, Sartorius, el tensor de la fascia lata, el aductores y los músculos de la pantorrilla pertenecen a la musculatura decisiva. Los ejercicios de fortalecimiento son: M. Cuadríceps femoris (frente muslo músculos) Posición supina o asiento: empuje a través de la hueco de la rodilla del estirado pierna para que el M. Cuadríceps se tensa (aumento: levanta el estirado pierna en la posición empujada) Sentadilla (variaciones: permanezca en la posición doblada o simplemente siéntese en la pared, a horcajadas anchas o estrechas o incluso sentadilla lateral) Pérdida de zancada Para todos los ejercicios, se aplica una ejecución adecuada, nunca empuje las rodillas hacia afuera los dedos de los pies, empuje las nalgas hacia atrás cuando sentadillas, mantenga la parte superior del cuerpo recta y mantenga el abdomen y la espalda tensos. Variación: alternativamente, levante las piernas, empuje la pelvis hacia arriba y hacia abajo, escriba números con pierna Posición boca abajo o de pie con 4 pies, pierna doblada o estirada hacia arriba Aductores (lado medial de muslo) Abductores (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, para abducción) Músculos de la pantorrilla → Mueva los músculos de la pantorrilla con la otra pierna en todas las direcciones (escriba el octavo) → El terapeuta da resistencia en la pelvis, la rodilla o el pie Embestidas en un terreno irregular La rodilla se dobla en un terreno desigual Saltos en el suelo de derecha a izquierda sujetando el eje de la pierna. Salto con una pierna en un terreno irregular. Esprintar sobre una colchoneta grande con paradas repentinas.
- Posición supina o asiento: empuje a través del hueco de la rodilla de la pierna estirada de modo que el M. cuádriceps esté tenso (aumento: levante la pierna estirada en la posición de empuje)
- Flexión de rodilla (variaciones: permanezca en la posición doblada o simplemente sentado en la pared, deslizamiento ancho o estrecho o incluso flexión lateral de la rodilla)
- Pasos de falla
- Ver por encima de la rodilla flexionada y embestida
- Puente (posición supina, pies arriba, pelvis arriba) Variación: Levantar las piernas alternativamente, empujar la pelvis hacia arriba y hacia abajo, escribir números con la pierna estirada
- Variación: Levantar las piernas alternativamente, empujar la pelvis hacia arriba y hacia abajo, escribir números con la pierna estirada
- Variación: Levantar las piernas alternativamente, empujar la pelvis hacia arriba y hacia abajo, escribir números con la pierna estirada
- Posición boca abajo o de pie con 4 pies, pierna estirada doblada o estirada hacia arriba
- Ejercicios en las máquinas del gimnasio: prensa de piernas, extensión de piernas
- Puente con pelota entre las rodillas y apriete
- Posición lateral: coloque la pierna superior hacia adelante y presiónela contra el suelo
- Puente (ver arriba) con Theraband alrededor de las rodillas → Presión hacia el exterior
- Posición lateral: Levantar la pierna hacia arriba (varios giros y pases)
- Practique pararse con una sola pierna (importante: mantenga las rodillas ligeramente dobladas)
- Pasos fallidos en terreno irregular
- La rodilla se dobla en un terreno irregular
- Salta de derecha a izquierda sujetando el eje de la pierna.
- Salta sobre una pierna en terreno irregular
- Esprintar sobre una alfombra grande con paradas repentinas
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