Regreso a la escuela: programa de curso holístico
El dolor (incluido el dolor de espalda) se entiende como un fenómeno biopsicosocial; es decir, se desarrolla mediante la interacción de factores biológicos, psicológicos y sociales. La escuela de espalda como programa educativo holístico (biopsicosocial) hace justicia a este enfoque. Su objetivo principal es prevenir problemas de espalda agudos y crónicos.
Espalda escolar: impartir conocimientos
Otro pilar de la escuela de espalda es la transmisión de conocimientos importantes para mantener y restaurar la salud de la espalda: por ejemplo, los participantes aprenden cómo la actividad y el deporte tienen un efecto positivo en el cuerpo y el bienestar, cuáles son las ventajas y desventajas de las diferentes formas de qué es el deporte y qué medidas de autoayuda son aconsejables en caso de dolores agudos de espalda.
Contenidos de un programa de curso de espalda
- Estructura y función de la espalda.
- Causas del dolor de espalda (por ejemplo, estrés)
- Postura, sentada dinámica.
- Conciencia corporal
- Levantamiento y transporte amigables para la espalda
- Diseño del entorno respetuoso con la espalda (p. ej. oficina)
- Entrenamiento de los músculos profundos.
- Lidiar con el dolor de espalda agudo
- Prevención del dolor de espalda permanente.
- Uso de técnicas de relajación.
- deporte de toda la vida
¿Cuándo es útil una escuela de espalda?
Asistir a una escuela de espalda tiene sentido incluso antes de que aparezcan los dolores de espalda, ya que el contenido está orientado principalmente a la prevención. Sin embargo, la escuela de espalda también es útil para las dolencias existentes para aliviar el malestar y evitar que empeore. Dado que la mayoría de las personas sufren dolor de espalda al menos una vez en la vida, asistir a la escuela de espalda se considera una medida importante de prevención y tratamiento.
La base de la escuela de espalda son las siguientes diez reglas:
- Deberías moverte.
- Mantén tu espalda recta.
- Agáchate cuando te agaches.
- No levante cargas pesadas.
- Al transportar, distribuya las cargas y manténgalas cerca del cuerpo.
- Al sentarse, mantenga la espalda recta y apoye la parte superior del cuerpo.
- No empuje las rodillas cuando esté de pie.
- No se acueste con la espalda hundida o con joroba de gato.
- Hacer ejercicio, preferiblemente nadar, correr o andar en bicicleta.
- Ejercite sus músculos espinales diariamente.
