60-30-10: Medida ideal para el almuerzo

De plomo fatiga ¿en el trabajo? Una regla simple ayuda a sortear la caída del rendimiento. ¿Rendimiento máximo a la hora del almuerzo? Mal momento. Después de todo, la creatividad y concentración pico para la mayoría de nosotros entre las diez y las once en punto. Después de eso, la curva de rendimiento cae y el cuerpo necesita un descanso. Según el DAK salud barómetro, uno de cada diez de nosotros renuncia al descanso que merecemos, por falta de tiempo. 60-30-10: Con esta medida ideal, los empleados pueden apagar específicamente y recargar rápidamente sus baterías.

60 por ciento: despegue con alimentos energéticos

Un poco más de la mitad de la pausa para el almuerzo debe planificarse para una comida. ¡Pero, por favor, nada de comida abundante! “La comida pesada hace que los órganos digestivos funcionen a toda velocidad. Nuestro cerebro, sin embargo, cambia al modo económico ”, dice la nutricionista Hanna-Kathrin Kraaibeek. Su consejo: “Los mejores en forma son la carne magra, el pescado y, sobre todo, las verduras y las ensaladas. Contienen importantes vitaminas al igual que minerales que hacen que la mente y el cuerpo vuelvan a funcionar ".

Un efecto secundario agradable: comer elimina el estrés. Siempre que mastique lentamente y no se distraiga. Si no puede encontrar el tiempo para un almuerzo extenso en la cantina, aún debe darse el gusto de comer. Las comidas precocinadas en casa o los bocadillos son una alternativa rápida y saludable en este caso.

30 por ciento: nuevo vigor para miembros cansados

Por la mañana todavía comenzaba dinámicamente en el día; al mediodía ya las extremidades estaban tan pesadas como Lead? No es de extrañar: una piedra rodante no acumula musgo. “El ejercicio durante la pausa del almuerzo protege contra la espalda y cuello dolor y aumenta circulación”, Aconseja Kraaibeek en su lugar. Por lo tanto, poco menos de un tercio de la pausa para el almuerzo debe planificarse para un pequeño aptitud programa. Si tiene una hora, por ejemplo, puede dar un paseo de 20 minutos al aire libre. ¿Solo un descanso de 15 minutos? Entonces la regla es: abre la ventana y estira y estira tu cuerpo durante cuatro minutos.

10 por ciento: Reduzca la marcha y relájese

En los Estados Unidos, hace tiempo que se estableció la llamada "siesta energética", la siesta corta en el trabajo. Por lo tanto, se ha demostrado que el tiempo de reacción y el rendimiento son muchas veces mayores después de una siesta. En Alemania, sin embargo, esto aún no se ha puesto de moda.

Alternativamente, un breve relajación El ejercicio puede darle un nuevo poder: simplemente cierre los ojos, respire profundamente a través de su nariz y a través de tu boca. Haga todo cuatro veces seguidas y luego comience de nuevo con un claro cabeza, lleno de brío.

Una rutina de muestra a la hora del almuerzo: