Deportes, especialmente resistencia, promover los deportes salud y puede ayudar a reducir factores de riesgo. Ya sea que esté comenzando con los deportes, ya tenga experiencia deportiva o quiera comenzar de nuevo después de una enfermedad, lleve a corazón las diez reglas de oro para deportes saludables de la Asociación Alemana de Médicos Deportivos. El médico deportivo aconseja: ¡El deporte te mantiene joven y en forma! Los deportes regulares significa sentirse mejor, verse mejor, ser más resistente, mostrar mejor aptitud.
1. antes del examen de salud deportiva.
- Especialmente principiantes y retornados mayores de 35 años.
- En caso de condiciones preexistentes o condiciones médicas.
- En caso de factores de riesgo: fumar, hipertensión, sangre elevada lípidos, diabetes, la inactividad física, obesidad.
- Si es así, entonces: ¡primero al médico, luego al deporte!
2. Empiece a hacer deporte con sentido de la proporción.
- Intensidad del entrenamiento: comience lentamente y aumente la carga (intensidad, frecuencia y duración).
- Si es posible bajo la dirección (club, correr club, gimnasio).
- Información en Landessportbund o Sportärztebund.
- Deportes preferiblemente de 3 a 4 veces por semana durante 20 a 40 minutos.
3. evitar la sobrecarga durante los deportes
- Después del ejercicio puede ser un agotamiento "agradable".
- Correr sin jadeo (pesado).
- ¡El deporte debe ser divertido, no una tortura! Posiblemente le dé pulso de entrenamiento del médico deportivo.
- Mejor "más largo o suelto" que "corto y violento".
4. después de la carga suficiente recuperación.
- Después de una carga atlética para asegurar una adecuada recuperación (regeneración, sueño).
- Después de un entrenamiento intensivo horario de sesiones de entrenamiento “suelto”.
5. pausa deportiva durante el resfriado y la enfermedad.
- Cuando "tos, frío, ronquera" fiebre o miembros adoloridos, gripe u otra enfermedad aguda: pausa deportiva, luego inicio gradual.
- En caso de duda: ¡pregúntele al médico deportivo!
6. prevenir y curar lesiones
- No olvides calentar y estirar.
- Las lesiones necesitan tiempo para curarse.
- Dolor es una señal de advertencia del cuerpo (No hay inyecciones para “ponerse en forma”).
- Para compensar temporalmente haz otros deportes. En caso de duda, ¡pregunte al médico deportivo!
7. adaptar el deporte al clima y al medio ambiente
- La ropa hace a los atletas: la ropa debe ser apropiada, funcional, no necesariamente a la moda.
- Tenga en cuenta el intercambio de aire, adáptese a las condiciones climáticas:
- Frío: ropa de abrigo, resistente al viento, permeable a la humedad (sudor) hacia el exterior.
- Calor: reduce el entrenamiento, presta atención a la hidratación.
- Altitud (nótese resistencia reducida, vestimenta adaptada e hidratación).
- Contaminación del aire (contaminantes, ozono): reducir el entrenamiento, hacer ejercicio por la mañana o por la noche.
8. Preste atención a una nutrición e hidratación adecuadas.
- Dieta: Rico en hidratos de carbono y fibra, baja en grasas ("dieta sureña"), ajuste calorías al peso corporal (menos calorías si exceso de peso).
- Pérdida de líquidos después del ejercicio gracias a los ricos en minerales. agua para compensar, beba más en el calor.
- Nota: ¡La cerveza no es una bebida deportiva! Pero: ¡Un vaso de alcohol (vino, cerveza) puede ser ocasionalmente!
9.adaptar el deporte a la edad y la medicación
- El deporte en la vejez es útil y necesario, porque incluso en la vejez, aptitud se requiere.
- El deporte en la vejez debe ser versátil ( resistencia,, fuerza, movilidad, coordinación).
- Adapte los medicamentos y su momento y dosificar al deporte. Pregúntele a su médico.
10. el deporte debe ser divertido
- El "alma" también se ríe durante los deportes. El ejercicio, los juegos y los deportes son un placer.
- Cambie de vez en cuando el tipo de deporte: la variedad en los deportes es importante.
- Más diversión con los deportes en grupo o club.
- El deporte también en la vida cotidiana:
- Subir escaleras en lugar de ascensor,
- Caminando hacia el buzón
- ¡Caminar rápido (caminar) es un deporte!
- Cuando los deportes habituales se vuelven extenuantes, piense en una enfermedad.
- Los chequeos preventivos periódicos, incluidos los médicos deportivos, ayudan a evitar daños.
