¿Qué debo hacer si tengo dolor en el menisco externo?
En el caso de un lesión de menisco externo, la protección es particularmente importante. Una sobrecarga adicional puede dañar aún más el ya dañado menisco y aumentar la extensión de la lesión. Elevación intermedia del pierna, la activación de la bomba muscular y el enfriamiento de la rodilla pueden reducir la hinchazón y aliviar la dolor.
Evitar deportes y demasiada presión sobre la rodilla mientras correr sería apropiado. muletas ayudan a aliviar la presión y los vendajes le dan a la rodilla un poco de estabilidad. El médico prescribe las ortesis para evitar una mayor irritación de la rodilla. Si el dolor es demasiado extremo, se prescriben medicamentos antiinflamatorios y analgésicos.
Ejercicios
En el caso de un desgarrado menisco externo, como en todas las demás enfermedades que involucran articulación de la rodilla, es fundamental para fortalecer toda la musculatura circundante. Esto hace que la rodilla sea más estable. Esto es particularmente importante en el tratamiento conservador, ya que los músculos están destinados a estabilizar articulación de la rodilla. cuadríceps femoral, músculos isquiocruciales, sartorio, tensor de la fascia lata, aductores y los músculos de la pantorrilla se encuentran entre los músculos decisivos.
Los ejercicios de fortalecimiento son los siguientes: 1) Ejercicios para el M. Cuadríceps posición supina femoral o asiento: Presione a través del hueco de la rodilla del estirado pierna para que el M. Cuadríceps (muslo extensor) tiempos. Para aumentar el ejercicio, el estirado pierna se puede levantar en la posición deprimida. Se pone en cuclillas: Para una mayor variación, además de las sentadillas normales, también puede permanecer en la posición doblada.
Alternativamente, se puede realizar el sentado en la pared, el salto ancho / estrecho o incluso la flexión lateral de rodilla. Pasos de acometida Para todos los ejercicios, se debe prestar atención a una ejecución adecuada. Esto significa: nunca empuje las rodillas sobre los dedos de los pies, empuje las nalgas hacia atrás.
La parte superior del cuerpo permanece recta, la tensión abdominal y de la espalda se mantiene. 2.) Ejercicios para los músculos isquiocruciales traseros: aquí también se recomiendan flexiones de rodillas y zancadas: Acuéstese boca arriba y levante los pies.
Ahora se levanta la pelvis para que la cadera se levante del suelo. El puesto se mantiene. Variación: 1) Extienda las piernas alternativamente y levántelas además de la pelvis, de modo que solo una pierna y los omóplatos estén en contacto con el suelo.
2.) Presione la pelvis alternativamente hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, la pelvis no se vuelve a bajar durante el movimiento hacia abajo, sino que se mantiene justo por encima del suelo.
3.) Escriba números en la posición elevada con la pierna estirada. Desde la posición boca abajo o la posición de 4 pies, doble o estire la pierna hacia arriba y manténgala allí.
3.) Ejercicios en máquinas en el gimnasio: prensa de piernas camilla de piernas 4.) Ejercicios para el aductores: Puente con pelota entre las rodillas.
Para ello, las rodillas deben estar juntas para sujetar la pelota. Desde la posición lateral, coloque la pierna superior hacia adelante y presiónela contra el piso. Mantenga la posición.
5.) Ejercicios para los abductores (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): Bridging (ver arriba) con theraband alrededor de las rodillas. Aquí se debe aplicar presión hacia afuera contra el theraband.
Posición lateral; levantar la pierna hacia arriba (varias repeticiones y pases) Flexión amplia de rodilla Para los músculos del aductores y abductores, los ejercicios de los músculos isquiocrurales y del cuádriceps son igualmente adecuados. Sin embargo, se pueden entrenar aún más intensamente con los ejercicios que acabamos de mencionar. 6.)
Ejercicios para la musculatura de la pantorrilla: Prensa de pantorrillas: mantenga la posición de los dedos de los pies en uno o ambos lados. 7.) Ejercicios de coordinación: Aumento de los ejercicios a las pocas semanas: Estocadas en terreno irregular Se pone en cuclillas en terreno irregular Salta de derecha a izquierda sujetando el eje de la pierna Saltar con una pierna en terreno irregular Esprintar en colchoneta grande con parada repentina Saltos en el estera o soporte con una sola pierna
- Posición supina o asiento: presione a través del hueco de la rodilla de la pierna estirada de modo que el M. cuádriceps (muslo extensor) tiempos.
Para aumentar el ejercicio, la pierna estirada se puede levantar en la posición deprimida.
- Se pone en cuclillas: Para una mayor variación, además de las sentadillas normales, también puede permanecer en la posición doblada. Alternativamente, se pueden realizar sentadillas en la pared, la horca ancha / estrecha o incluso la sentadilla lateral.
- Pasos de falla
- También se recomiendan flexiones de rodilla y estocadas.
- Puente: Acuéstese boca arriba y ponga los pies en alto. Ahora se levanta la pelvis para que las caderas no toquen el suelo.
El puesto se mantiene. Variación: 1) Extienda las piernas alternativamente y levántelas además de la pelvis de modo que solo una pierna y los omóplatos estén en contacto con el suelo. 2.)
Presione la pelvis alternativamente hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, la pelvis no se vuelve a bajar durante el movimiento hacia abajo, sino que se mantiene justo por encima del suelo. 3.)
Escriba números en posición elevada con la pierna estirada.
- Variación: 1) Extienda las piernas alternativamente y levántelas además de la pelvis, de modo que solo una pierna y los omóplatos tengan contacto con el suelo. 2.) Presione la pelvis alternativamente hacia arriba y hacia abajo.
Sin embargo, la pelvis no se vuelve a bajar durante el movimiento hacia abajo, sino que se mantiene justo por encima del suelo. 3.) Escriba números en la posición elevada con la pierna estirada.
- Variación: 1) Extienda las piernas alternativamente y levántelas además de la pelvis, de modo que solo una pierna y los omóplatos tengan contacto con el suelo.
2.) Presione la pelvis alternativamente hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, la pelvis no se vuelve a bajar durante el movimiento hacia abajo, sino que se mantiene justo por encima del suelo.
3.) Escriba números en posición elevada con la pierna estirada.
- Desde la posición boca abajo o desde la posición de 4 pies, doble o estire la pierna hacia arriba y manténgala allí.
- Prensa de piernas
- Extensiones de pierna
- Puente con pelota entre las rodillas. Para ello, las rodillas deben estar juntas para sujetar la pelota.
Desde la posición lateral, coloque la pierna superior hacia adelante y presiónela contra el suelo. Mantenga la posición.
- Puente con pelota entre las rodillas. Para ello, las rodillas deben estar juntas para sujetar la pelota.
- Desde la posición lateral, coloque la pierna superior hacia adelante y presiónela contra el piso.
Mantenga la posición.
- Puente con pelota entre las rodillas. Para ello, las rodillas deben estar juntas para sujetar la pelota.
- Desde la posición lateral, coloque la pierna superior hacia adelante y presiónela contra el piso. Mantenga la posición.
- Puente (ver arriba) con theraband alrededor de las rodillas.
Aquí se debe aplicar presión hacia afuera contra Theraband.
- Posición lateral; levantar la pierna hacia arriba (varias repeticiones y pases)
- Flexión de rodilla ancha
- Prensa de pantorrillas: sostenga el soporte del dedo del pie sobre una pierna o ambos lados.
- Practique pararse con una sola pierna (importante: mantenga las rodillas ligeramente dobladas). Además, la otra pierna se puede mover en todas las direcciones (octava letra). Se puede lograr una adición adicional al ejercicio lanzando una pelota.
De esta forma la concentración ya no es únicamente en la rodilla.
- El terapeuta da resistencia a la pelvis, rodilla o pie. El paciente debe presionar contra estos.
- Correr sobre una colchoneta Airex, un trampolín o una tabla oscilante. Al principio, caminar normalmente es suficiente para acostumbrarse al suelo. Después de caminar, ahora debe intentar detenerse y mantener la posición cuando se le ordene. Si esto funciona bien, puede intentar caminar más rápido (aumentar: también dejar de moverse).
- Se lanza sobre la superficie irregular
- La rodilla se dobla en el suelo irregular
- Salta de derecha a izquierda sujetando el eje de la pierna.
- Salta sobre una pierna en terreno irregular
- Esprintar sobre una alfombra grande con paradas repentinas
- Salta sobre la colchoneta o pararse con una sola pierna.
