¿Hay algún efecto secundario?
Con un rico en proteínas dieta que sea saludable y equilibrado y que siga las recomendaciones antes mencionadas para el consumo de carne, no se esperan efectos secundarios graves. El consumo excesivo de carne roja que supere los 300-600 g por semana puede provocar enfermedades cardiovasculares a largo plazo y, por lo tanto, debe reconsiderarse. Además, el consumo de productos lácteos en grandes cantidades puede provocar problemas cutáneos en algunas personas y trastornos digestivos como diarrea o estreñimiento.
Esto debe considerarse individualmente de acuerdo con los propios sentimientos. Vegetal proteínas tienen menos probabilidades de causar los problemas descritos anteriormente, ya que contienen más fibra, lo que contrarresta estreñimiento y diarrea. Si se sigue la recomendación de 1.3 - 1.5 g de proteína por kg de peso corporal para un atleta, no se esperan efectos secundarios incluso con la ingesta de preparaciones proteicas adicionales.
En general, sin embargo, los atletas a menudo sobreestiman sus propias necesidades de proteínas y, con la expectativa de un mejor éxito en el entrenamiento, ingieren mucha más proteína de la necesaria. Esta sobredosis no solo puede provocar un aumento no deseado de la grasa corporal, sino también dañar el hígado y riñones. Este tema también puede ser de su interés: Efectos secundarios de la creatina Una sobredosis de proteína durante el desarrollo muscular no solo no tiene sentido, sino que también puede causar daños consecuentes negativos al cuerpo.
El sobreabsorbido proteínas son degradados por el cuerpo, creando grupos amino libres a partir de los aminoácidos, que se excretan del cuerpo a través de hígado y luego a través de los riñones. Si estos órganos tienen que mantener un rendimiento superior durante un período de tiempo prolongado, pueden dañarse. Además, una ingesta excesiva de proteínas, especialmente de origen animal, puede provocar una acidificación excesiva del cuerpo, lo que también puede provocar, por ejemplo, mal aliento.
Dado que las fuentes de proteínas especialmente animales, como la carne de pollo o los productos lácteos, apenas contienen fibra dietética, dieta que consta principalmente de estos componentes puede conducir a problemas digestivos como estreñimiento, diarrea, flatulencia y náuseaPor este motivo, es importante aportar fibra dietética al organismo a través de alimentos como cereales integrales, verduras y frutas. Además, se sospecha que una ingesta excesiva de proteínas durante un largo período de tiempo promueve enfermedades como reumatismo, gota o enfermedades inflamatorias del intestino. Aquí también, un equilibrado dieta que consiste en hidratos de carbono, grasas y principalmente vegetales proteínas se recomienda para la prevención. Por último, pero no menos importante, una dieta con un alto contenido de proteínas sin una ingesta suficiente de carbohidratos puede conducir a cambios de humor y fatiga, así como a falta de concentración. Carbohidratos son el cerebroes la comida favorita y también mantienen la conductividad física durante el entrenamiento.
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