¿Cómo puedo prevenir los dolores musculares?
Hay varias formas de prevenir Músculos adoloridos. Debe decirse, sin embargo, que incluso los deportistas más aptos tienen que luchar con Músculos adoloridos de vez en cuando y no todas las medidas preventivas son siempre necesariamente eficaces. Músculos adoloridos y su prevención es variable de persona a persona, por lo que existen métodos más o menos buenos para prevenir los dolores musculares, según el tipo de deporte y constitución.
En general, los dolores musculares se pueden prevenir haciendo deporte con regularidad. Entonces, los músculos pueden hacer frente a un nivel de estrés correspondientemente alto, de modo que los desgarros de pequeñas fibras ocurren con menos frecuencia. También puede ser útil masaje los músculos tensos o ir a la sauna inmediatamente después de hacer deporte.
Esto reduce el riesgo de dolor muscular al apoyar activamente la regeneración muscular. Según el tipo de deporte, se extiende antes de una actividad física puede ser útil. En áreas deportivas como el baile, la gimnasia o el ballet, controladas se extiende antes de hacer ejercicio es una buena medida para reducir la probabilidad de dolor muscular.
Sin embargo, en deportes donde las altas intensidades y las fuerzas rápidas son el foco principal, se extiende no es adecuado, sino más bien un entrenamiento de calentamiento productivo en forma de calentamiento suelto que incluye ejercicios especiales con un nivel de estrés más bajo. De esta manera, los músculos se calientan lentamente y, en última instancia, son más resistentes que si estuvieran inmediatamente sujetos a demandas extremas en un estado frío. Especialmente cuando jogging, por ejemplo, los dolores musculares también se pueden prevenir usando los zapatos adecuados.
Los análisis exactos de la cinta rodante deberían permitir recomendar un correr zapato a cada atleta individualmente. Adicionalmente, correr en superficies blandas se puede tolerar mejor con respecto a los músculos adoloridos que correr sobre superficies duras como el asfalto. Por último, también es importante hacer ejercicio siempre de forma controlada para evitar el dolor muscular. Esto significa que debes ejercitarte lentamente y a un nivel adecuado, y que también debes dar un descanso a tus músculos. En cualquier caso, un sano y equilibrado dieta puede considerarse como una medida preventiva contra los dolores musculares.
Todos los artículos de esta serie:
