Función Las vértebras forman la columna y permiten que el tronco se mueva en todas direcciones. Los movimientos de rotación (torsión) provienen especialmente de la columna cervical. La flexión y el estiramiento son posibles principalmente gracias a la columna lumbar. Los arcos vertebrales protegen la médula espinal de posibles lesiones. A través de los discos intervertebrales, se pueden amortiguar los golpes. Ajustar el … Función | Vórtice
Golpe de golf: en una posición sentada, las manos se colocan una encima de la otra y se llevan en diagonal hacia un lado con la parte superior del cuerpo doblada. Desde esta posición, haga un gran arco con las manos hacia el lado diagonal opuesto (como un swing de golf). Repita este ejercicio hasta 15 veces en ambos ... Columna lumbar - Ejercicios 4
Inclinación lateral: en posición sentada, guíe alternativamente la oreja hacia el hombro equilátero. Repite este movimiento lentamente hasta 20 veces. Continúe con el siguiente ejercicio.
Erección de la columna torácica: En posición de pie o sentado, ambos brazos se levantan hacia afuera. Esto endereza la columna torácica y estira los músculos del pecho. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos. Continúe con el siguiente ejercicio.
Rotación de la columna cervical: en una posición sentada, la barbilla se lleva hacia el pecho y desde esta posición, con la parte superior del cuerpo enderezada, se gira lentamente hacia la izquierda y la derecha. Continúe con el siguiente ejercicio.
Auto-movilización: en decúbito supino, las piernas se estiran alternativamente desde la cadera hasta el suelo. Las rodillas permanecen quietas e inmóviles. Este ejercicio moviliza el movimiento lateral en el tronco / cadera. Continúe con el siguiente ejercicio.
