Rotación externa del hombro: los brazos se sostienen contra el cuerpo, los codos se doblan 90 ° y descansan contra el pecho. Mantenlos fijos durante todo el ejercicio. Los antebrazos se giran hacia afuera y hacia atrás, los omóplatos se contraen. Durante el ejercicio es importante que los codos permanezcan pegados al cuerpo. Haz 2 pases con… Rotura del manguito rotador - Ejercicio 1
Rotación exterior del hombro predoblado: desde la flexión de la rodilla con la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante, los brazos se guían a la altura de los hombros y los codos se doblan 90 °. Desde esta posición, los antebrazos ahora se pueden girar hacia arriba y hacia atrás mientras la parte superior del brazo permanece inmóvil en el aire. Haz 2 pases con 15… Rotura del manguito rotador - Ejercicio 2
“Theraband de rotación externa” Sostenga el Theraband con ambas manos. La parte superior de los brazos se fija a la parte superior del cuerpo y se dobla 90 ° en la articulación del codo. Tire de la banda hacia afuera en ambos extremos realizando una rotación externa del hombro. Haz 2 pases de 15 repeticiones cada uno. "Rotación exterior desde la flexión de la rodilla" Asume la posición ... Rotura del manguito rotador - Ejercicio 3
Theraband se sujeta con una mano en la cadera o se fija con un pie en el suelo. El otro extremo se sostiene con la mano opuesta. Desde la cadera delantera derecha, el brazo se estira libremente (es decir, no se empuja completamente) y se mueve hacia arriba y hacia afuera sobre la cabeza, como si estuviera tratando de alcanzar algo ... Rapto del manguito rotador - Ejercicio 4
Rotación externa con fijación: Theraband se coloca alrededor de la manija de una puerta, etc. y se sujeta con las manos. La parte superior del brazo, cuyo hombro está siendo entrenado, se apoya contra la parte superior del cuerpo y se dobla 90 ° a la altura del codo. Gire contra el tirón de Theraband ahora controlado hacia afuera / hacia atrás. Haz 2 pases de 15 repeticiones cada uno. ... Rotura del manguito rotador - Ejercicio 5
Rotación interior con fijación: Theraband se coloca alrededor de la manija de una puerta, etc. y se sujeta con las manos. La parte superior del brazo, cuyo hombro está siendo entrenado, se apoya contra la parte superior del cuerpo y se dobla 90 ° a la altura del codo. Gire contra el tirón de Theraband ahora controlado hacia adentro. Haz 2 pases de 15 repeticiones cada uno. ... Rotura del manguito rotador - Ejercicio 6
Mariposa inversa: fije la Theraband en la manija de la puerta y tome ambos extremos con una mano cada uno. Párese con las caderas anchas y arrodíllese un poco. Ahora tire de la Theraband con los brazos extendidos a la altura de los hombros en ambos lados simultáneamente hacia atrás, de modo que los omóplatos se toquen entre sí. También puedes agarrar Theraband en ... Rotura del manguito rotador - Ejercicio 7
