La nutrición juega un papel importante en la construcción de músculo y, por lo tanto, debe asegurarse de que las recetas coincidan con las suyas. aptitud nivel. Para comenzar el día de manera saludable y en forma, el desayuno ya debe contener suficiente energía para pasar el día en forma.
Pechuga de pollo integral
Esta receta se puede preparar rápidamente y contiene 280 kcal. Además de 10 gramos de grasa, contiene 21 gramos de proteína y 25 gramos de hidratos de carbono. Los ingredientes son 2 rebanadas de pan integral, 4 rebanadas finas de pechuga de pollo ahumado, 6 hojas de rúcula, 1 tallo de menta, pimienta negra, sal yodada, 2 cucharadas de mostaza y 1 cucharadita de miel de abeja.
La rúcula y la menta se deben enjuagar y agitar para secar. Luego pica finamente la menta. Una mezcla de mostaza, sal, miel de abeja, se mezclan hojas de menta y pimienta. Luego unta las rebanadas de pan integral con la nata y esparce encima las rebanadas de pechuga de pollo. Por último, puedes decorar un poco las rodajas con la rúcula.
Plato de quarks con puré de peras
Si prefiere un desayuno afrutado por la mañana, esta receta le quedará bien. Aquí, también, solo necesita un poco de tiempo para preparar su desayuno o merienda. El valor nutricional es de 390 kcal y la cuajada contiene 9 gramos de grasa, 20 gramos de proteína y 61 gramos de hidratos de carbono.
Para una porción para dos personas, necesita 2 peras, 2 cucharaditas de jugo de limón, 4 cucharadas de jarabe de arce, un poco molido anís, 2 pumpernickel redondos pequeños, 1 cucharadita de aceite, 250 gramos de cuajada desnatada, 50 ml de leche desnatada y un poco bálsamo de limón. Primero se enjuagan las peras, se rallan secas, se pelan, se cortan en cuartos, se sembran y se cortan en trozos pequeños. Vierta una cucharadita de jugo de limón, 2 cucharadas de jarabe de arce y un poco anís.
Luego, esta mezcla debe extraerse brevemente durante 5 minutos y enfriarse. Ahora corta el centeno y fríelo en aceite caliente hasta que esté crujiente. Batir el quark con el jugo de lima restante, el jarabe de arce y la leche hasta que esté cremoso y luego mezclarlo con la compota de pera y el pumpernickel asado.
Finalmente, puede refinar y decorar el plato de quark con bálsamo de limón. Estas dos recetas dan una buena idea de cómo puede ser un refrigerio o un desayuno si desea adaptar su dieta a su desarrollo muscular. Ahora siga otras recetas, que están relacionadas con otras prioridades. Las siguientes dos recetas tienen un contenido de proteínas superior al promedio.
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