¿Qué hacer si tengo dolor en la parte superior de la espalda?
Además de los ejercicios de desarrollo muscular, también es muy importante observar ciertos comportamientos cotidianos durante el día. Por ejemplo, se deben usar zapatos que favorezcan la espalda, no zapatos de tacón alto. Además, deben observarse descansos regulares, especialmente cuando se trabaja en el escritorio.
No es necesario salir del lugar de trabajo. Cada 20 minutos debe cambiarse la posición habitual para sentarse y el usuario debe inclinarse hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados durante un breve período de tiempo. Si no desea hacer esto, también puede recostarse un poco, tensar los músculos de la espalda una vez con mucha firmeza y luego relajarse.
Estos ejercicios deben integrarse en el trabajo varias veces al día. Además, se debe prestar especial atención a la forma en que se sienta. Se dice que las sillas de rodillas son especialmente adecuadas para la espalda.
También se pueden utilizar pelotas de gimnasia en lugar de estas sillas. Después del trabajo, se debe realizar un deporte de equilibrio. Natación o andar en bicicleta es una buena opción, por lo que se debe observar una distancia adecuada entre el manillar y el sillín al montar en bicicleta.
Finalmente, al menos una vez se debe realizar un examen ortopédico para determinar si existe una mala posición de la columna. Si es necesario, una incrustación de calzado ortopédico puede prevenir la espalda recurrente dolor. La mayoría de los problemas de espalda ocurren a intervalos regulares y son conocidos por el paciente.
Dado que los problemas musculares suelen ser la causa de la espalda dolor, existen numerosos ejercicios que pueden utilizarse tanto como medida preventiva como de tratamiento. Si los problemas musculares son los culpables de la recurrencia dolor En la columna vertebral, generalmente se debe a que los músculos de la columna vertebral están demasiado débiles, es decir, no logran mantener la columna vertebral erguida y en movimiento en la medida y en la estabilidad, o los músculos se tensan y hay endurecimientos en los lados de la columna vertebral. Calambres también puede ser el resultado de debilidad muscular. Para fortalecer y al mismo tiempo relajar los músculos, es muy importante hacer los ejercicios existentes con regularidad y calentar los músculos antes de los ejercicios.
Un posible ejercicio de espalda para entrenar los músculos de la espalda es correr en los dedos de los pies. Aquí te estiras lo más que puedas e intentas alcanzar las mantas con la punta de los dedos. Esta caminata puede ser elástica y debe realizarse durante unos minutos.
Luego doblando y se extiende Los ejercicios tanto hacia adelante (yemas de los dedos en el suelo) como hacia atrás (ejercicio de puente) son muy importantes para entrenar los músculos de la espalda. Flexión lateral del tronco (la mano izquierda se mueve hacia abajo por la izquierda). pierna) también entrenará los músculos de la zona de la columna. Otro ejercicio se puede realizar con una gran pelota de gimnasia. Aquí el paciente se acuesta de espaldas, las piernas están firmemente apoyadas en el suelo y los brazos cruzados. Intentando mantener el equilibrar sobre la bola en movimiento, los músculos de la espalda correspondientes se entrenan inevitablemente.
