¿Qué ejercicios de Yoga son los mejores?
La pregunta de cual yoga La postura es la mejor no se puede responder de manera generalizada. Sin embargo, hay asanas que son fáciles de aprender y aquellas que deben practicarse durante mucho tiempo antes de dominarlas. Realizado incorrectamente yoga las poses no tienen ningún beneficio.
Además, es individualmente diferente qué posturas se dominan rápidamente. En yoga, la mirada debe estar dirigida hacia adentro y no vagar hacia el vecino. Las comparaciones y la ambición contradicen las enseñanzas del yoga.
Estas asanas son adecuadas para principiantes: la postura del niño y la postura muerta pueden ser realizadas por cualquier persona. Por lo general, se colocan al principio y al final de la secuencia de ejercicios. La montaña El árbol La silla El bebé feliz El perro que mira hacia abajo El perro que mira hacia arriba (o cobra) El guerrero 1 El guerrero 2
- La pose del niño y la relajación La posición (postura muerta) puede ser realizada por cualquier persona.
Por lo general, se encuentran al principio y al final de la secuencia de ejercicios.
- La montaña
- El árbol
- La silla
- El bebé feliz (bebé feliz)
- El perro mirando hacia abajo
- El perro mirando hacia arriba (o la cobra)
- El guerrero 1
- El guerrero 2
La postura de la rana en el yoga es una de las cosas que abre la cadera. Estas asanas también son útiles para la espalda baja. dolor, porque si se mejora la movilidad en las caderas al reducir la tensión, dolor de espalda también se previene. La rana se desarrolla a partir del perro que mira hacia abajo.
Cuándo respiración adentro, primero coloque una rodilla entre las manos, gire el cuerpo hacia el otro lado y coloque la segunda pierna en la estera. Cuando respiración hacia afuera, coloque los codos y los antebrazos paralelos a la colchoneta de modo que los codos y los hombros queden alineados. Las manos presionan el piso mientras presionan las rodillas para separarlas hasta que sienta un estiramiento en las caderas.
Las puntas de los pies deben apuntar hacia afuera para que el borde interno de los pies descanse sobre la alfombra. La rana se desarrolla a partir del perro que mira hacia abajo.
- Cuándo respiración adentro, primero coloque una rodilla entre sus manos, gire su cuerpo hacia el otro lado y coloque la segunda pierna en la estera.
- Al exhalar, coloque los codos y los antebrazos paralelos a la colchoneta para que los codos y los hombros queden alineados.
- Las manos presionan el suelo mientras presionan las rodillas para separarlas tanto que sienta un estiramiento en la cadera. Las puntas de sus pies deben apuntar hacia afuera para que el borde interior de su pie descanse sobre la alfombra.
El perro pertenece a las asanas clásicas.
El perro que mira hacia abajo se desarrolla a partir de la postura de 4 patas (también llamada postura de mesa), en la que uno se apoya sobre las rodillas, que están separadas a lo ancho de las caderas y en línea con las caderas. Las manos se extienden y se extienden hacia adelante. Las caderas se empujan hacia atrás mientras se extiende las piernas.
Los talones deben presionar hacia el suelo mientras las caderas se levantan y el cabeza se sostiene entre la parte superior de los brazos. El cuerpo ahora forma un triángulo con el suelo, siendo las nalgas el punto más alto. La posición de loto (también llamada posición de loto) no solo es una pose de yoga muy conocida, sino que también se utiliza como meditación postura en el budismo y el hinduismo.
También puede leer más sobre esto en: Meditación Aquí, uno se sienta ligeramente elevado sobre un cojín duro, de modo que las piernas estén entrelazadas en forma de flor de loto, de modo que las plantas de los pies apunten hacia arriba y descansen sobre el suelo. muslo del otro pierna. Se endereza la espalda y se retraen ligeramente los hombros, las manos descansan sobre las rodillas o los muslos. En esta postura, uno puede sentarse relajado durante mucho tiempo, siempre que las caderas sean lo suficientemente flexibles.
Sin embargo, a menudo este no es el caso, especialmente para los principiantes de yoga. Entonces deberías probar la "posición de medio loto", donde solo un pie está sobre el otro muslo mientras que el otro pie está debajo de la otra pierna. A partir de la posición del loto, existen numerosas variaciones para estudiantes avanzados, como el sello de yoga.
