Productos ligeros
Los alimentos con la designación "ligeros" no siempre son bajos en calorías! No existen directrices a nivel europeo para esto. Por lo tanto, la luz puede significar muchas cosas: para tales productos, siempre observe y compare los valores de análisis en el paquete.
Los alimentos realmente reducidos en calorías pueden ser útiles para bajar de peso. Sin embargo, siempre existe el peligro de que coma más de ellos que de los alimentos "normales".
- Menos azucar,
- Menos grasa
- Menos sal
- Menos alcohol
- Menos dióxido de carbono
- Menos cafeína
- Y también menos calorías.
Productos dietéticos
Los productos dietéticos disponibles en el mercado no siempre son adecuados para bajar de peso. Estos son, por ejemplo, alimentos para diabéticos. En estos productos, el azúcar normal se reemplaza por azúcar de frutas o edulcorante.
Fructosa tiene tantos calorías, solo se descompone de manera diferente en el cuerpo. Dieta el chocolate tiene el mismo contenido calórico que el chocolate normal. Lo mismo se aplica a las mermeladas y productos horneados.
Aquí también lo único que ayuda es estudiar y comparar los valores analíticos. Asimismo, la margarina no tiene menos calorías que la mantequilla. Solo la margarina con la mitad de grasa o la mantequilla con la mitad de grasa tiene calorías reducidas. Aquí la grasa es reemplazada por agua.
Ejemplo de una dieta mixta de bajo contenido energético
Promedio: 1500 kilocalorías 6300 kilojulios 27% grasa 22% proteína 51% carbohidratos
Ejemplos de desayuno
o 2do desayuno a las 11 en punto: 1 vaso grande de licor de jugo fino (300 ml)
- 1 panecillo integral 5 g de mantequilla (1 cucharadita)
- 1 litro de mermelada o miel
- 1 cucharada. queso crema (bajo en grasa)
- 200 ml de zumo de naranja recién exprimido sin azúcares añadidos
- 2 tazas de café o té (300 ml)
- 1 rebanada de pan integral, 1 rebanada de queso (30%)
- 50 g de tomate pimiento, hierbas frescas picadas
- 1 vaso de jugo de frutas o verduras
- 2 tazas de cafe o te
- 2 rebanadas de pan tostado integral, 2 cucharaditas de miel, 2 cucharadas de requesón (20%)
- 1⁄2 plátano u otra fruta
- 1 vaso de jugo de frutas o verduras
- 2 tazas de cafe o te
- 1 manzana
- 150 g de yogur natural (1,5,%)
- 1 cucharadita miel líquida 1 cda. hojuelas de cereales integrales
- 1 vaso grande de agua mineral (300 ml)
