Incluso la abuela nos enseñó desde muy pequeños: "¡Lo que puedes hacer hoy, no lo dejes para mañana!" Es más fácil decirlo que hacerlo: según los expertos, aproximadamente uno de cada cinco sufre de procrastinación ("aplazamiento", Aufschieben). Lo que a menudo se descarta como pereza puede convertirse en una enfermedad real: la procrastinación crónica se caracteriza por un comportamiento contraproducente, superfluo y dilatorio.
La procrastinación es común entre los estudiantes universitarios
Desde mediados de la década de 1980, los científicos han estado investigando la "procrastinación" y llegaron a la conclusión de que los estudiantes, en particular, sufren el fenómeno de la procrastinación, ya que de repente tienen que regular su rutina diaria en la universidad (a menudo junto con el trabajo) después de la escuela con un conjunto programar y organizar proyectos a largo plazo. Los estudiantes de humanidades menos organizadas se ven particularmente afectados aquí. Por lo tanto, Eliyahu M. Goldratt también se refirió a la procrastinación como síndrome del estudiante. Los hombres sufren más procrastinación que las mujeres.
¿Terapia o superación del bastardo?
En forma severa, la procrastinación puede ocurrir en combinación con ansiedad, lucha por la perfección, depresión., aburrimiento o miedo al fracaso. Esto crea un círculo vicioso: la persona que sufre de procrastinación está indefensa frente a la montaña cada vez mayor de trabajos pendientes. Aunque conoce las consecuencias de no completar las tareas, se ve sometido a una presión aún mayor y, en última instancia, se siente aún más frustrado. A veces solo terapia de comportamiento podemos Lead fuera de este dilema.
15 consejos contra la dilación
¡Pero no tiene por qué llegar tan lejos! Los seres humanos somos criaturas de hábitos, y también podemos romper el hábito de posponer todo entrenándonos para comportarnos de manera diferente. Le mostraremos cómo romper el círculo vicioso de la procrastinación con estas 15 reglas.
1. empieza de inmediato
Cuando reciba una tarea o tenga una idea que desee realizar, comience de inmediato. La posibilidad de que se den cuenta de un proyecto se reduce a solo el uno por ciento después de los primeros tres días.
2. la tarea más desagradable primero
Empiece por la tarea más desagradable. Habitualmente, esto se debe a que se retrasará más tiempo. Sin embargo, si lo ha dominado de inmediato como la primera tarea del día, las siguientes tareas ya no le parecerán tan malas.
3. divida el trabajo en bocados
Convierte una tarea gigantesca en varias tareas pequeñas. De lo contrario, el trabajo parecerá abrumador e irresoluble. No se concentre solo en el camino aparentemente interminable, sino que mantenga la vista en la meta.
4. voluntad firme
¡Usa el poder del pensamiento! Un pensamiento se fortalece con frecuencia. Sigue diciéndote a ti mismo que puedes hacerlo en lugar de pensar: "Bueno, esto no puede ser nada ..."
5. Olvídate de la perfección
Deja de intentar ser perfecto. Esto hará que te atasques y eventualmente golpees el suelo. correr. En cambio, concéntrese en lo que es importante.
6. ¡felicítese a sí mismo!
Felicítese a sí mismo en lugar de dudar. Honre los éxitos parciales. El elogio conduce a la motivación y aumenta la confianza en sus propias fortalezas. De hecho, esto aumenta el rendimiento.
7. tu propio ritmo es importante
Presta atención al ritmo de tu cuerpo: cada uno tiene su propio ritmo. Nuestros genes determinan si somos madrugadores o madrugadores. En lugar de luchar contra él, intente completar tareas difíciles en sus fases de desempeño personal.
8. evitar molestias
No te distraigas. Trate de evitar interrupciones, ya sean de colegas, del teléfono o de sus propios pensamientos divagantes. Trate de concentrarse solo en lo que está haciendo.
9.Establezca un límite de tiempo
Establezca un límite de tiempo para usted. Cuanto más tiempo tenga para un proyecto, más tiempo le llevará. Sin embargo, sin mejorar el resultado porque el enfoque no se limita a lo esencial. Si es anterior a una fecha límite en el calendario, obtendrá tiempo de corrección adicional.
10. presión de otros
Involucre a quienes le rodean. Como todo el mundo sabe, un dolor compartido es un dolor reducido a la mitad. No es solo el trabajo en equipo lo que dificulta la procrastinación; si les cuenta sus planes a sus colegas y amigos, crea una fuente externa de presión y, por lo tanto, un nuevo incentivo.
11. no te mientas a ti mismo
Sea honesto con usted mismo. ¿Está inventando una excusa para posponer algo, o hay algo más realmente más importante en este momento?
12. priorizar
Distinga entre lo que debe hacerse y lo que es importante. Utilice una lista para planificar de antemano qué tareas tienen la mayor prioridad y, por lo tanto, deben realizarse primero. Sin embargo, apégate también a este plan.
13. planificación de pausas
Sea realista en la planificación de sus tareas. No tome demasiado y programe descansos. Además, utilice estos descansos para hacer ejercicio con regularidad. Yoga, jogging or Pilates son geniales para escapar estrés.
14. reconoce tus propios éxitos
Recuerde conscientemente sus éxitos y fortalezas. Esto es más efectivo que gastar tu energía en luchar contra tus debilidades.
15. tareas de bienvenida
Acepta el trabajo como parte de tu vida. Trate de no pensar en su trabajo como una simple tarea, pero aproveche la oportunidad de crearlo activamente. Engaña a tu mente para que piense que incluso las tareas más aburridas son increíblemente interesantes.