Para prevenir osteoporosis, se debe prestar atención a reducir la factores de riesgo.
Factores de riesgo conductuales
- Dieta
- Alto consumo de sodio y sal de mesa: la ingesta alta de sal de mesa con el consiguiente aumento de la natriuresis promueve la hipercalciuria y, por lo tanto, la calcio equilibrar. Un aumento de 2.3 g en sodio la ingesta da como resultado un aumento de 24-40 mg en calcio excreción. Aumentado calcio la excreción favorece el desarrollo de osteoporosis. Los resultados del estudio hasta la fecha concluyen que una ingesta dietética de sal de hasta 9 g / día en un individuo sano no aumenta el riesgo de osteoporosis. Sin embargo, la ingesta diaria actual de sal de mesa en la población general es de 8-12 g.
- Deficiencia de micronutrientes (sustancias vitales): suministro inadecuado de calcio y vitamina D y una proporción demasiado alta de fosfatos, ácido oxálico (acelga, cacao polvo, Espinacas, ruibarbo) y fitatos / ácido fítico (cereales y legumbres) - ver prevención con micronutrientes.
- Placer el consumo de alimentos
- Actividad física
- La inactividad física
- Inmovilización prolongada
- Situación psicosocial
- Estrés
- Duración del sueño insuficiente: posmenopáusica (mujeres menopausia) las mujeres que dormían 5 horas o menos por la noche tenían un 63% más de riesgo de osteoporosis en comparación con las mujeres que dormían 7 horas por noche.
- Bajo peso: un peso corporal bajo (índice de masa corporal <20) o una pérdida de peso de más del 10% en los últimos años se asocia con un mayor riesgo; sin embargo, esto no significa que se deba apuntar al sobrepeso, sino a un peso normal o un peso ideal apropiado para la edad
- Falta de exposición a la luz solar.
Exposición ambiental: intoxicaciones (intoxicaciones).
- Contaminantes del aire: material particulado → niveles más altos de material particulado (PM 2.5) se asociaron con un 4 por ciento más de riesgo de fractura; el riesgo relativo de 1.041 fue significativo con un intervalo de confianza del 95 por ciento de 1.030 a 1.051 debido al gran número de participantes; También se demostró que niveles elevados de partículas y hollín en el aire pueden reducir ligeramente los niveles de hormona paratiroidea.
Otros factores de riesgo
- Diálisis (lavado de sangre)
- Gravidez (embarazo)
- Lactancia (fase de lactancia)
Grupos de riesgo y factores de riesgo de un suministro deficiente de vitamina D
Grupos de riesgo | Las mujeres embarazadas |
Bebés amamantados sin vitamina D profilaxis. | |
Niños y adolescentes | |
Las personas de edad avanzada | |
Personas con piel oscura | |
Los factores de riesgo | Usar ropa que cubra especialmente |
Usar cosméticos con factor de protección solar | |
Uso de protector solar | |
Estancia frecuente en interiores (p. Ej., Relacionada con el trabajo). | |
Meses de otoño e invierno (octubre a marzo; menor vitamina D producción por el piel). | |
Latitud> 35 N |
Factores de prevención (factores de protección)
- Logro de hueso de pico alto masa en la edad adulta temprana, promovido por dieta y ejercicio (deportes) y evitación de lo anterior factores de riesgo. Véase también en "Más terapia forestal" debajo medicina nutricional y medicina deportiva.