Osteoporosis: prevención

Para prevenir osteoporosis, se debe prestar atención a reducir la factores de riesgo.

Factores de riesgo conductuales

  • Dieta
    • Alto consumo de sodio y sal de mesa: la ingesta alta de sal de mesa con el consiguiente aumento de la natriuresis promueve la hipercalciuria y, por lo tanto, la calcio equilibrar. Un aumento de 2.3 g en sodio la ingesta da como resultado un aumento de 24-40 mg en calcio excreción. Aumentado calcio la excreción favorece el desarrollo de osteoporosis. Los resultados del estudio hasta la fecha concluyen que una ingesta dietética de sal de hasta 9 g / día en un individuo sano no aumenta el riesgo de osteoporosis. Sin embargo, la ingesta diaria actual de sal de mesa en la población general es de 8-12 g.
    • Deficiencia de micronutrientes (sustancias vitales): suministro inadecuado de calcio y vitamina D y una proporción demasiado alta de fosfatos, ácido oxálico (acelga, cacao polvo, Espinacas, ruibarbo) y fitatos / ácido fítico (cereales y legumbres) - ver prevención con micronutrientes.
  • Placer el consumo de alimentos
    • Alcohol (mujer:> 20 g / día; hombre:> 30 g / día).
    • Tabaco (fumar - osteoporosis posmenopáusica).
  • Actividad física
    • La inactividad física
    • Inmovilización prolongada
  • Situación psicosocial
    • Estrés
    • Duración del sueño insuficiente: posmenopáusica (mujeres menopausia) las mujeres que dormían 5 horas o menos por la noche tenían un 63% más de riesgo de osteoporosis en comparación con las mujeres que dormían 7 horas por noche.
  • Bajo peso: un peso corporal bajo (índice de masa corporal <20) o una pérdida de peso de más del 10% en los últimos años se asocia con un mayor riesgo; sin embargo, esto no significa que se deba apuntar al sobrepeso, sino a un peso normal o un peso ideal apropiado para la edad
  • Falta de exposición a la luz solar.

Exposición ambiental: intoxicaciones (intoxicaciones).

  • Contaminantes del aire: material particulado → niveles más altos de material particulado (PM 2.5) se asociaron con un 4 por ciento más de riesgo de fractura; el riesgo relativo de 1.041 fue significativo con un intervalo de confianza del 95 por ciento de 1.030 a 1.051 debido al gran número de participantes; También se demostró que niveles elevados de partículas y hollín en el aire pueden reducir ligeramente los niveles de hormona paratiroidea.

Otros factores de riesgo

  • Diálisis (lavado de sangre)
  • Gravidez (embarazo)
  • Lactancia (fase de lactancia)

Grupos de riesgo y factores de riesgo de un suministro deficiente de vitamina D

Grupos de riesgo Las mujeres embarazadas
Bebés amamantados sin vitamina D profilaxis.
Niños y adolescentes
Las personas de edad avanzada
Personas con piel oscura
Los factores de riesgo Usar ropa que cubra especialmente
Usar cosméticos con factor de protección solar
Uso de protector solar
Estancia frecuente en interiores (p. Ej., Relacionada con el trabajo).
Meses de otoño e invierno (octubre a marzo; menor vitamina D producción por el piel).
Latitud> 35 N

Factores de prevención (factores de protección)