Para prevenir deshidratación (deficiencia de líquidos), se debe prestar atención a reducir la factores de riesgo. Factores de riesgo conductuales
- Dieta
- Ingesta inadecuada de líquidos: para prevenir la deshidratación, beba suficientes líquidos de manera uniforme durante todo el día:
- Cantidad diaria de ingesta de aproximadamente 1.5-2 litros / día o 35 ml de agua ingesta a través de bebidas (= cantidad de bebida) y alimentos sólidos / kg pc / día.
- Adecuado son: Mineral agua, Fruta y té de hierbas, rociadores de jugo o caldos.
- Reposición inadecuada e insuficiente de líquidos perdidos debido a deportes, sauna, altas temperaturas ambientales, enfermedades como vómitos y diarrea, fiebre.
- Ingesta inadecuada de líquidos: para prevenir la deshidratación, beba suficientes líquidos de manera uniforme durante todo el día:
Contaminación ambiental: intoxicaciones (intoxicaciones).
- Calor (día de calor:> 30 ° C; día de desierto:> 35 ° C).
Medidas preventivas en el calor
- Nutrición
- Se debe prestar atención a una cantidad adecuada de bebida (p. Ej.sodio mineral agua, bebidas deportivas isotónicas o rociadores de jugo de frutas en una proporción de 3/4 a 2/3 de agua por 1/4 a 1/3 de jugo).
- En la medida en que ninguna enfermedad (por ejemplo, insuficiencia cardíaca / insuficiencia cardíaca) limite el requerimiento de líquido - por kilogramo de peso corporal 35 ml (a partir de los 65 años: 30 ml) de agua por día; en caso de sudoración intensa, la cantidad de bebida aumenta a más de 3 litros / día; Tenga en cuenta que solo si la orina es ligera, ¡la ingesta de líquidos es suficiente!
- En climas muy calurosos, riegue con sodio debe beberse un contenido de 400-800 mg / l; si es necesario, alto contenido de sal dieta o tomando sal tablets en personas expuestas al calor; también un suministro suficiente de magnesio y potasio Se requiere: después de varias horas de ejercicio continuo, se pierden aproximadamente 300 mg de potasio / litro a través del sudor.
- ¡Abstente del alcohol y las drogas!
- Ropa
- Cuando está al aire libre, sombreros y demás tocados siempre debe usarse.
- Se debe usar ropa liviana y permeable al aire, en lugar de ropa ajustada.
- La ropa debe ser lo más ligera posible, para no poner más estrés en el cuerpo por el calor almacenado ...
- Gafas de Sol con protección UV óptima (UV400) siempre se debe usar; estos bloquean todos los rayos UV por debajo de 400 nm (UV-A, -B, -C).
- Actividad física
- Antes de un esfuerzo intenso, el cuerpo debe acostumbrarse al nuevo clima (suficiente aclimatación).
- La aclimatación al calor (aclimatación al calor) ocurre solo a través de la actividad física y dura alrededor de 4 a 5 días.
- Para entrenar, use las horas frescas de la mañana o las horas de la tarde.
- Limite las actividades físicas cuando la temperatura a la sombra sea alta.
- Ya desde 28 ° C puede Lead a problemas circulatorios, insolación, calor golpe or deshidratación (deshidratación) durante el ejercicio intenso (especialmente resistencia, Deportes).
- Con una humedad superior al 80% o valores de ozono superiores a 180 μg / m3, el aire debe abstenerse de un correr entrenamiento.
- Actividades recreativas solo en la medida en que, teniendo en cuenta la temperatura del aire, la humedad y el movimiento del aire, no provoquen una sobrecarga física.
- En altas temperaturas, la última comida antes de una actividad deportiva debe ser hace al menos dos horas.
- resistencia, deportes, comience con un máximo de 30 a 40 minutos a intensidad reducida; corazón La frecuencia no debe ser más de 10 latidos más alta de lo normal.
- Cuidado corporal y enfriamiento
- Frecuente frío duchas sin detergente o detergente (para evitar el agotamiento del sebo); si es necesario, puede ser suficiente mantener los brazos hasta los codos en agua fría o refrescar las pantorrillas pisando agua en un balde de agua fría.
- Medicamentos: algunos medicamentos pueden afectar negativamente la termorregulación o provocar desecosis (deshidratación):
- Anticolinérgicos, antidepresivos: aumentan la producción de calor y, por lo tanto, aumentan la temperatura corporal, lo que conduce a un aumento de la sudoración y, por lo tanto, también a las pérdidas de electrolitos.
- Betabloqueantes: reducción del gasto cardíaco (gasto cardíaco), que puede afectar la adaptación al calor.
- Los diuréticos y inhibidores de la ECA/ antagonistas del receptor de angiotensina II: deshidratación (deficiencia de líquidos) y / o desequilibrio electrolítico (desequilibrio del cuerpo sales) debido a la hiponatremia (sodio deficiencia).
- Neurolépticos, Selectivo La serotonina Inhibidores de la recaptación (ISRS): inhibición de la termorregulación central.
- Antagonistas de los receptores muscarínicos: reducción de la secreción de sudor y, por tanto, riesgo de sobrecalentamiento.
- Sedación por dopaminérgico y Parkinson drogas: disminuir la percepción de agotamiento por calor o reducir la sensación de sed y, por tanto, el riesgo de deshidratación.
- El Estado Salud Oficina en Baja Sajonia (NLGA) señala los riesgos de otros drogas. Estos incluyen antiinflamatorios no esteroideos. drogas (AINE), antiarrítmicos, biguanidas, H1 antihistamínicos, pseudoefedrina, sulfonamidas y sulfonilureas.
- Tenga en cuenta:
Consejo de viaje: cuando se viaja a países con clima cálido o cálido y húmedo, se requiere una consulta sobre la ingesta de medicamentos.
