Prevención Obstáculo

Prevención

Si quieres prevenir la musculatura obstáculo efectivamente, se recomienda que siempre beba suficientes líquidos y también preste atención a sus electrolitos equilibrar. Un equilibrado dieta también contribuye a la prevención de la obstáculo. Alimentos ricos en magnesio como nueces, espinacas y productos integrales deben estar en el menú.

Deben evitarse los alimentos poco saludables como el café, el alcohol y demasiados dulces. Fumar (nicotina) también aumenta la probabilidad de obstáculo. Antes de una actividad deportiva conviene realizar un atractivo programa de calentamiento, además la gimnasia y los baños alternos conllevan un aumento de sangre circulación y por lo tanto prevenir calambres.

Durante el entrenamiento en sí, se debe evitar la sobrecarga, especialmente en la fase inicial de un entrenamiento, ya que el riesgo de calambres es mayor allí. Si los calambres no desaparecen con los métodos habituales y continúan ocurriendo, se debe consultar al médico de familia para aclarar las razones exactas. También se puede consultar a un internista u ortopedista.

Un factor decisivo en el diagnóstico de un calambre muscular es dónde ocurren exactamente los síntomas. Asimismo, se debe comunicar con precisión la intensidad y secuencia cronológica de las ocurrencias para poder hacer un buen diagnóstico. A prevenir calambres, ejercicio regular y se extiende Se recomiendan ejercicios para las piernas y la espalda para prevenir el acortamiento de los músculos.

En el caso de los calambres en la pantorrilla, que son causados ​​por demasiado o muy poco oligoelemento en el sangre, vale la pena sugerir exámenes más detallados para averiguar qué oligoelemento está involucrado. Si hay muy poco magnesio or calcio, estos se pueden tomar como complementar En el correo electrónico “Su Cuenta de Usuario en su Nuevo Sistema XNUMXCX”. dieta. Si es demasiado fósforo existentes sangre es responsable de un calambre en la pantorrilla, un cambio en dieta con renuncia a alimentos poco saludables como comida rápida o refrescos con ácido carbónico puede ser útil.

Una causa subestimada de calambres en la pantorrilla puede ser la falta de líquidos. En general, siempre hay que asegurarse de beber suficiente líquido de forma continua durante todo el día, de modo que al final del día se consuman entre 1.5 y 2 litros de líquido en forma de agua o té sin azúcar. Después de una intensa sesión deportiva, el desarrollo de calambres se puede contrarrestar tomando magnesio o sulfato de quinina.

Ambos están disponibles en farmacias sin receta. En general, el sulfato de quinina se considera más eficaz que el magnesio. El efecto de estas dos preparaciones puede mostrar una efectividad diferente para diferentes usuarios.

Si bien el magnesio se considera inofensivo, cuando se usa sulfato de quinina se debe tener en cuenta que ocasionalmente se producen efectos secundarios como cambios en la sangre arritmia cardiaca y riñón puede ocurrir una falla. El magnesio causa un bloqueo de calcio canales, que inhibe la transmisión de estímulos y la contracción de los músculos y alivia los calambres. Por tanto, una dieta equilibrada con una cantidad suficiente de magnesio puede ayudar a prevenir calambres.

Suplementos alimenticios como Biolectra puede ayudar al cuerpo a prevenir una deficiencia de magnesio. El sulfato de quinina actúa inhibiendo directamente el transmisor. acetilcolina, que es necesario para transmitir la orden de contraerse a los músculos. Sin acetilcolinapor tanto, no se produce ninguna contracción y se previene el desarrollo de calambres.

Además, debe asegurarse de que los zapatos sean cómodos y den al pie una sujeción firme pero sin presionar. Si toma un descanso más prolongado de los deportes, no debe dar todo de cero a cien, sino comenzar lentamente y luego aumentar con cada sesión de entrenamiento. Primero, los músculos deben volver a adaptarse a la carga.

Los músculos sobrecargados provocan calambres. Los músculos no entrenados que a veces están sobrecargados también pueden tender a sufrir calambres más que los músculos que están acostumbrados al esfuerzo frecuente. Esto también incluye el entrenamiento sin calefacción, pero también un resistencia, huye.

El peso de un el embarazo también puede provocar calambres. Siempre se debe observar si los calambres disminuyen o se mantienen con las medidas recomendadas para los calambres. Las medidas útiles son se extiende el músculo, masajeando los músculos acalambrados, calentando el área afectada o caminando de un lado a otro.

Si todo sigue sin éxito, es muy importante prestar atención a los síntomas que lo acompañan. Los calambres pueden estar asociados con una sensación de tensión, sobrecalentamiento, pero también con hinchazón de la zona muscular respectiva. En este caso es recomendable acudir al médico para evitar peores consecuencias.