Entrenamiento de fuerza desde un punto de vista funcional incluye una serie de ejercicios cuyas secuencias de movimiento están relacionadas con los movimientos cotidianos. los pierna se extiende El ejercicio sería inapropiado desde un punto de vista funcional porque la secuencia de movimientos no es similar a ningún movimiento de la vida cotidiana. En entrenamiento de fuerza funcional, el peso de entrenamiento se selecciona de modo que aprox.
Son posibles 15 repeticiones. El objetivo de esto plan de formación es mejorar el general aptitud y fortalecer los músculos. Esta plan de formación se utiliza principalmente en deportes para personas mayores. La duración del entrenamiento está en el rango de 45 minutos. los plan de formación debe completarse al menos 2 veces por semana.
Plan de entrenamiento
músculos de las piernas músculos del pecho músculos de los hombros músculos de la espalda músculos abdominales
- Prensa de piernas | 3 juegos | 15 repeticiones | 1 min de descanso
- Flexión de piernas | 3 juegos | 15 repeticiones | 1 min de descanso
- Mariposa | 3 juegos | 15 repeticiones | 1 min de descanso
- Mariposa inversa | 3 juegos | 15 repeticiones | 1 min de descanso
- Movimiento Latissimus | 3 juegos | 15 repeticiones | 1 min de descanso
- Aislador trasero | 3 juegos | 15 repeticiones | 1 min de descanso
- Hiperextensión | 3 juegos | 15 repeticiones | 1 min de descanso
- Abdominales | 3 juegos | 15 repeticiones | 1 min de descanso
- Crujido inverso | 3 juegos | 15 repeticiones | 1 min de descanso
