Mejora el sistema cardiovascular.
Para entrenar a los tuyos sistema cardiovascular, un cardio-entrenamiento que consiste en resistencia, Se recomienda hacer deporte. Deben elegirse unidades de formación de al menos 30 minutos de duración. Los deportes adecuados para el entrenamiento cardiovascular son jogging y nadar, así como unidades de entrenamiento en cinta, bicicleta ergómetro, bicicleta elíptica o stepper.
Remo, esquí de fondo o marcha nórdica también son posibles. Es importante que la formación se lleve a cabo con regularidad. Efectos El entrenamiento cardiovascular tiene muchos efectos positivos sobre el organismo.
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La frecuencia del pulso en reposo disminuye y la corazón expulsa más volumen por latido. Además, el riesgo de enfermedades malignas, en particular intestinales, mamarias y próstata células cancerosas, también disminuye.
Además, resistencia, la formación sirve para reducir el estrés, previene los trastornos del sueño y la falta de voluntad sexual y conduce a un mejor estado de salud. La movilidad y la flexibilidad del sistema musculoesquelético se mantienen y / o mejoran para que los problemas de espalda o las malas posturas se produzcan con menos frecuencia. Trabajadora el deporte es bueno equilibrar a las actividades predominantemente sedentarias de muchas personas trabajadoras y es importante para mantener salud, ya que refuerza la sistema inmunológico y defensas.
Otras medidas Además de deportes de resistencia, Una saludable dieta También es importante fortalecer la sistema cardiovascular. Deben evitarse las comidas ricas en grasas. Mejor es un dieta rico en proteínas y fibra con gran cantidad de frutas y verduras, suficientes líquidos y poco consumo de carne.
Si se consume carne, si es posible, se deben consumir carnes ligeras (aves) y pescado. Debe evitarse la carne de res y cerdo. Es más, nicotina, el consumo de drogas y alcohol no conduce a una sistema cardiovascular. Estos estimulantes deben evitarse. En su lugar, se recomienda agua, tés sin azúcar y jugos de frutas recién exprimidos.
Sistema cardiovascular y deportes de resistencia
Deportes de resistencia tienen muchos efectos positivos sobre el sistema cardiovascular. Mejora la fuerza y la capacidad de expulsión del corazón así como la regulación del sistema cardiovascular, promueve la reducción del estrés y el sueño saludable y fortalece el sistema inmunológico. El entrenamiento debe incrementarse lentamente al principio.
Los principiantes se inician mejor con sesiones de entrenamiento cortas de aproximadamente 15 minutos de duración, de tres a cinco veces por semana. Con el tiempo, se puede aumentar tanto la frecuencia como la duración del entrenamiento. Después de alcanzar un nivel de rendimiento físico más alto, el entrenamiento debe realizarse al menos una vez a la semana durante 45 minutos, respectivamente dos veces por semana durante 30 minutos o tres veces por semana durante 20 minutos para lograr buenos efectos.
Se debe tener cuidado para garantizar una intensidad de entrenamiento adecuada que no conduzca al máximo individual corazón se supera la velocidad y está mejor ubicada dentro del rango de entrenamiento óptimo. La regla general para el máximo ritmo cardíaco tiene 220 años. En consecuencia, el máximo ritmo cardíaco de una persona de 50 años es de 170 latidos por minuto.
Esta cifra ahora se multiplica por un factor de 0.6 para las personas menos aptas, o 0.8 para las personas más aptas. El entrenamiento óptimo ritmo cardíaco de una persona de 50 años es por tanto entre 102 y 136 latidos por minuto, dependiendo del entrenamiento condición. En general, un entrenamiento más frecuente pero corto produce mejores efectos a largo plazo que un entrenamiento raro pero largo.
A través de regular deportes de resistencia, el corazón aumenta de tamaño con el tiempo y luego pesa hasta 200 g más que los no deportistas. El corazón ahora puede expulsar más sangre en la circulación del cuerpo por latido, por lo que ya no necesita latir con tanta frecuencia. En consecuencia, disminuyen las frecuencias del pulso tanto en reposo como en ejercicio.
Además, mejora la ingesta de oxígeno del cuerpo.Sangre La regulación de la presión también se vuelve más efectiva, lo que permite que el cuerpo se adapte mejor a las condiciones externas cambiantes. Los deportes de resistencia no solo tienen un efecto positivo en el sistema cardiovascular directamente, sino que también fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a mejorar la movilidad articular y la función muscular. Como resultado, la mala postura se alivia y se relaciona con los músculos. dolor esta reducido. Por último, pero no menos importante, los deportes de resistencia también reducen el riesgo de enfermedades malignas, como las mamas, próstata y colon células cancerosas.
