Descanso, relajación y equilibrar son lujos para mucha gente. A muchos les resulta difícil escapar de la rutina diaria. estrés y apague. Meditación puede ayudar específicamente aquí para poder relajarse y concentrarse (nuevamente). Además, meditación puede ayudar en el tratamiento y también la prevención de enfermedades mentales y físicas, como depresión. or migraña.
¿Qué es la meditación?
La palabra "meditación”Viene del latín y significa algo así como“ reflexionar, reflexionar ”. La meditación es una práctica espiritual practicada en numerosas religiones y culturas. El objetivo es aquietar la mente y recuperarse. Esto se logra a través de diversas actividades de mindfulness y concentración ejercicios. En las culturas orientales, se entiende que la meditación es un ejercicio fundamental y central de expansión de la conciencia. Allí, los estados de conciencia deseados también se describen como "silencio", "vacío", "unidad" o "estar libre de pensamientos". Encontrar la paz interior: 9 consejos para una mayor serenidad
¿De dónde viene la meditación?
El origen de la práctica espiritual es el Medio y Lejano Oriente. Junto con la religión del hinduismo, la meditación también se fundó y desarrolló en la India. Las enseñanzas y técnicas de meditación originalmente religiosas se extendieron a lo largo del tiempo y hoy se pueden encontrar en diversas variaciones, pero con aspectos similares, casi en todo el mundo. El desarrollo de diferentes tipos de meditación se puede ver, por ejemplo, en las diversas interpretaciones del budismo. O también en el desarrollo posterior de la práctica espiritual en Japón bajo el nombre de Zen. En China, por otro lado, el arte de la meditación se conoce como Chan. Si la gente solía practicar la meditación exclusivamente en los monasterios, la meditación tal como se practica hoy en el mundo occidental ahora está separada del trasfondo religioso y es popular entre muchas personas.
Meditación activa y pasiva
A grandes rasgos, las técnicas de meditación se pueden dividir en dos variantes: primero, está la meditación físicamente pasiva, también conocida como contemplativa, que se practica en silencio mientras se está sentado. La otra es la meditación físicamente activa, que implica movimiento físico, acción consciente o recitar en voz alta. Las técnicas de meditación pasiva incluyen:
- La meditación silenciosa o también llamada meditación de reposo.
- La meditación de la atención plena o la introspección
- La meditación del descanso mental
- La meditación Zen
Las formas activas de meditación, por otro lado, son:
- La meditación caminando
- La meditación dinámica
- Escaneo corporal
- La meditación Kundalini
- La meditación Vipassana
- La meditación del mantra
Otros tipos de meditación
Otras variaciones de la meditación incluyen:
- Yoga
- Tai Chi
- Qi Gong
- Tantra
A muchas personas les resulta más fácil dedicarse a la meditación cuando está guiada. En la llamada meditación guiada, te acompaña un líder con la ayuda de un texto seleccionado. Esto puede ser, por ejemplo, un viaje de ensueño o una historia. En el lenguaje cotidiano, sin embargo, el término meditación se usa a menudo en el sentido de la forma pasiva, ya que también está simbolizado por las conocidas imágenes del Buda meditando.
Formas mixtas de meditación
Sin embargo, no todos los tipos de meditación se pueden dividir en pasivos o activos. Los diversos tipos de meditación también pueden ser formas mixtas, es decir, en la aplicación práctica, por ejemplo, incluir tanto la guía o los movimientos de la atención plena activa como el dejar ir y dejar que las cosas sucedan pasivamente. Una forma mixta es, por ejemplo, la meditación Zen, que implica tanto la meditación sentada como caminando. La meditación con mantra también se puede realizar de forma activa y pasiva: en la forma pasiva, los meditadores piensan en el mantra o lo murmuran suavemente, mientras que se practica activamente recitándolo en voz alta o cantándolo, a menudo acompañado de movimientos rítmicos. En muchos mantras, la sílaba "Om" precede a las palabras. La sílaba también se canta en algunos tipos de yoga. En el hinduismo, el jainismo y el budismo, Om es sagrado. Om es un sonido que se dice que une el cuerpo y la mente en armonía.
¿Saludable a través de la meditación?
El hecho de que meditar cambie la estructura de nuestra cerebro ahora ha sido probado por numerosos estudios: Se ha demostrado que la meditación reduce los sentimientos de estrés, tienen un efecto positivo en salud y bienestar, y fortalecer memoria. Por tanto, la meditación aporta muchos beneficios a la vida diaria. Con práctica regular, interior relajación y se promueve la serenidad, estrés esta reducido. Además, meditar da como resultado un aumento concentración y atención plena, y uno se siente centrado y equilibrado. Esto a su vez tiene un efecto positivo en problemas cotidianos como obesidad, dificultad para conciliar el sueño o inquietud interior. Los conflictos se pueden tratar de una manera más tranquila y relajada, y el estrés y la presión se pueden manejar mejor. Las formas de meditación también se utilizan terapéuticamente para diversas enfermedades y dolores. Por ejemplo, meditar puede ayudar con depresión.ansiedad dolor, enfermedad cardiovascular, TDAH o migrañas, según un estudio de la Universidad de Utah.
Herramientas para meditar
Hay una serie de "accesorios" para la meditación pasiva que facilitan la meditación, especialmente para los principiantes. Por ejemplo, una almohada, un taburete o un banco de meditación pueden ayudarlo a mantener la postura de meditación por más tiempo al mantener la columna en posición vertical y distribuir su peso de manera uniforme. La música tranquila, los cuencos cantores o la meditación guiada mencionada anteriormente pueden ayudar a calmar la mente durante la meditación y concentrarse solo en los sonidos o el texto y la meditación. Estas herramientas son a menudo, pero no solo, utilizadas por principiantes, ya que estas formas de meditación son fáciles de aprender.
Aplicaciones de meditación como soporte digital
Además, se puede obtener ayuda digital a través de aplicaciones de meditación. Estos están diseñados para ayudar en la vida cotidiana a enfocarse y promover equidad en salud mental. También se dice que pueden ayudar contra el estrés o para conciliar el sueño. Con instrucciones de mediación, textos hablados y videos, las diversas aplicaciones ofrecen una forma de meditación para aparentemente cada situación y cada lugar. Si estas aplicaciones realmente ayudan con la meditación y cuál de las numerosas aplicaciones lo hace mejor, depende en última instancia de las necesidades e ideas individuales.
Efecto en la salud de los niños
Numerosos estudios han demostrado que las formas de meditación, como yoga, tienen un efecto positivo en la estabilidad mental y física salud de niños y adolescentes. Los niños son más capaces de aliviar el estrés como resultado, promoviendo relajación y confianza en uno mismo. Las diversas formas de meditación pueden ayudar a los niños contra la agresión, depresión., ansiedad e hiperactividad. Además, la meditación fortalece la percepción, promoviendo así concentración y rendimiento cognitivo. Físicamente, los niños que practican la meditación tienen menos dolores de cabeza y dolores de espalda, y también es menos probable que se vuelvan obesos. En la edad adolescente, la meditación también puede reducir la probabilidad de desarrollar un trastornos de la alimentación.
Meditación en jardín de infantes y escuela primaria.
Ya estoy en eso Kindergarten o en la escuela primaria, la meditación se puede practicar de manera lúdica. La duración de la meditación aquí suele ser de solo unos minutos, ya que los niños tienen poca capacidad de atención. A menudo vale la pena si se abordan varios sentidos. Por ejemplo, puede oscurecer un poco la habitación o usar un cuenco tibetano o un gong para introducir y finalizar el tiempo de meditación. En la escuela primaria, la meditación puede ayudar a los niños a sentarse en silencio y centrar la atención en el maestro y las tareas. La meditación se puede integrar en la jornada escolar de varias formas aquí: A menudo, los niños un poco mayores necesitan más movimiento, por lo que los tipos de meditación físicamente activos son especialmente apropiados aquí.
¿Quién puede ofrecer meditación?
No existen pautas gubernamentales en esta área, por lo que cualquiera puede ofrecer cursos de meditación en Alemania. Sin embargo, la formación para convertirse en "líder de un curso de meditación" ahora también se ofrece como un curso de estudio o formación en varios institutos o instalaciones privadas, aunque aquí tampoco hay pautas de formación uniformes y, por lo tanto, el contenido de la enseñanza puede diferir mucho entre sí. Sin embargo, uno debe asegurarse de que la capacitación esté certificada.
