Hay innumerables remedios que se supone que promueven un mejor sueño: ¿pero qué métodos funcionan realmente? Contar ovejas, un vaso de cerveza como copa para dormir o ver la televisión para conciliar el sueño: todo el mundo ya ha probado uno u otro truco tradicional para conciliar el sueño mejor. Sin embargo, a menudo sin éxito. Y no es de extrañar, como saben hoy los investigadores del sueño. Porque muchos métodos provocan directamente lo contrario: la televisión suele excitar más que calmar. Alcohol ayuda a conciliar el sueño rápidamente al principio, pero por otro lado hace que el sueño sea menos reparador. Y contar ovejas es un buen enfoque, pero por lo general es una distracción muy pequeña como para ayudarlo a desconectarse. Por cierto, todo podría funcionar mejor si cuenta en pasos de siete, por ejemplo, dicen los expertos.
Trucos naturales como ayuda para dormir
Pero también existen remedios para dormir que realmente pueden ayudar. Estos incluyen, por ejemplo, el buen viejo leche miel de abeja: contiene el aminoácido triptófano, de la cual el mensajero que promueve el sueño serotonina se forma. El miel de abeja asegura más rápido absorción en el sangre. La música también ha demostrado su valía. Debe ser tranquilo y sobre todo agradar al oyente. También es importante concentrarse en la pieza y así detener el carrusel de pensamientos en el cabeza. Científicos de la Universidad de Colonia han estudiado otro tipo de música para conciliar el sueño y se ha comprobado que es eficaz. Se trata de sonidos de una determinada banda de ondas, que corresponde a la del sueño profundo. Los sonidos meditativos son apenas audibles durante la noche y, por lo tanto, se dice que prolongan el sueño. Los CD correspondientes (Somnia) están disponibles en farmacias. Los expertos confirman el beneficio de la terapia de luz especialmente para los trastornos del ritmo día-noche, por ejemplo, para los trabajadores por turnos. Otros métodos alternativos que pueden ayudar con trastornos del sueño incluir hipnosis, acupuntura y acupresión.
Remedios herbales para conciliar el sueño
Los preparativos de la farmacia suelen ser una forma más fácil y rápida de encontrar un sueño tranquilo. Las preparaciones a base de hierbas suelen ser de gran ayuda. Entre las plantas medicinales más importantes se encuentran:
- Valeriana
- Pasionaria
- El lúpulo
- Melissa
Estos se pueden usar como preparaciones individuales o combinadas. Para una simple dificultad para conciliar el sueño, a menudo ayuda al valeriana solo. Si se agrega inquietud nerviosa, las combinaciones pueden ser útiles. Lo especial de las plantas medicinales es que promueven el sueño solo cuando estás cansado de todos modos. Durante el día tienen una función bastante relajante. Otra ventaja de las preparaciones es que normalmente no presentan efectos secundarios. Solo unas pocas personas experimentan alergias o malestar gástrico. Este último se puede prevenir fácilmente tomando los remedios después de una comida. No hay habituación a las plantas medicinales, por lo que teóricamente se pueden tomar de forma permanente. Sin embargo, se debe tomar un descanso de vez en cuando. En muchos casos, resulta que la persona afectada vuelve a encontrar la paz sin ayuda para dormir.
Medicamentos para conciliar el sueño.
Sintético antihistamínicos con los ingredientes activos difenhidramina or doxilamina son más rápidamente efectivos. Estas preparaciones se recomiendan especialmente para casos agudos. trastornos del sueño, es decir, cuando alguien necesita ayuda a corto plazo debido a un viaje fiebre o ansiedad ante los exámenes. También están indicados cuando los pacientes tienen más persistencia trastornos del sueño y sufre de agotamiento agudo. En estos casos, se pueden tomar durante aproximadamente dos o tres semanas. Sin embargo, no deben usarse por más tiempo, ya que se habitúan y ya no funcionan. También es importante planificar un período de sueño de ocho a diez horas, de lo contrario, el llamado resaca puede ocurrir, es decir, el drogas todavía tenía su efecto a la mañana siguiente. Sin embargo, el riesgo de somnolencia matutina es menor con difenhidramina preparativos.
Precaución efectos secundarios
Pastillas para dormir Los médicos también suelen recetarlos en casos de situaciones de estrés grave, como la muerte de un familiar u otras experiencias traumáticas. Por lo general, pertenecen a la familia de las benzodiazepinas. Las preparaciones son extremadamente confiables y también tienen un ligero efecto de levantamiento del ánimo. Sin embargo, producen una dependencia física cuando se usan de forma continua, que se acompaña de síntomas de abstinencia cuando se suspenden. Estos pueden incluso agravar los problemas de sueño, por lo que es particularmente importante seguir las instrucciones de dosificación y la duración recomendada de uso. Cualquiera que ya haya estado tomando los productos correspondientes durante un período de tiempo más largo definitivamente debe intentar reducir lentamente la dosis junto con el médico.
¿Ibuprofeno para conciliar el sueño?
De vez en cuando uno escucha la recomendación de usar ibuprofeno quedarse dormido. Sin embargo, esta droga es una analgésico y no se considera que promueva el sueño. Por el contrario, los posibles efectos secundarios de ibuprofeno puede incluir alteraciones del sueño. Por otro lado, si uno sufre de dolor, puede dificultar conciliar el sueño. En este caso, un analgésico a veces puede ayudar a aliviar la dolor y así pasar una noche tranquila. Sin embargo, es mejor tomar esta decisión después de consultar con un médico.
