Suministro de energía
La energía que necesita el músculo durante más tiempo. resistencia, los esfuerzos vienen de hidratos de carbono (azúcares) y grasas (ver tabla energética). Cuanto más largo sea el esfuerzo, más grasas, más corto e intenso el esfuerzo, más hidratos de carbono se queman El almacenamiento de grasa de un hombre de peso normal sería suficiente para correr unas 30 maratones seguidos. El problema, sin embargo, es que la energía contenida en las grasas es muy difícil de convertir.
Esto significa que el cuerpo extrae su energía de los carbohidratos almacenados durante un esfuerzo intenso, como un maratón. Sin embargo, este almacenamiento es limitado y a menudo se vacía después de correr unos 30 - 35 km, lo que provoca una sensación desagradable. Se habla de “correr contra la pared ”, o“ del kilómetro 35 viene el hombre del martillo ”.
Para evitar esto condición, hay que prestar atención a tres factores durante el entrenamiento. El almacenamiento de carbohidratos debe aumentarse mediante el entrenamiento de modo que el vaciado del almacenamiento de carbohidratos se posponga el mayor tiempo posible. Esto es especialmente importante si el maratón debe ejecutarse en un tiempo determinado.
La quema de grasa debe mejorarse mediante el entrenamiento para que el músculo pueda recibir suficiente energía del almacenamiento de grasa, incluso si no hay muchas hidratos de carbono. Esto es especialmente importante si el maratón no se debe correr en un tiempo determinado, sino solo la distancia de 42 km. El cambio entre cuya carbohidratos y la quema de grasa Se debe entrenar para que al cuerpo no le falte energía cuando se vacía la reserva de carbohidratos.
Estos 3 factores también determinan el entrenamiento. Un atleta que intenta correr el maratón en un tiempo determinado debe apuntar específicamente a aumentar el almacenamiento de carbohidratos. En este punto nos gustaría llamar su atención sobre nuestro tema. resistencia, diagnóstico de rendimiento.
Resumen de energía
El ATP (trifosfato de adenosina) es el producto final necesario para el rendimiento muscular. El resumen muestra las diferentes formas de generar energía 2. anaeróbico - lactacido: glucosa (carbohidratos) (lactato) -> ATP 3. proceso aeróbico: glucosa (carbohidratos) + oxígeno -> ATP + H2O + CO2 4. proceso aeróbico: ácidos grasos libres + O2 -> ATP + H2O + CO2
Cada vez más personas se entusiasman con los deportes de maratón, pero llegar a la meta suele estar más lejos de lo que sugiere la primera impresión. Muchos corredores aficionados prueban suerte en un maratón sin considerar los riesgos y problemas que surgen. Aquellos que pueden pagarlo obtienen el asesoramiento profesional de un experto. Comenzando con consejos de entrenamiento y terminando con un soporte de entrenamiento óptimo, aquí encontrará información detallada sobre entrenamiento personal
