La tensión muscular es un reflejo de nuestro mundo emocional. Cuando hay mucho estrés durante un largo período de tiempo, hay una mayor liberación de estrés. hormonas y también las reacciones restantes del cuerpo al estrés. Esto incluye no solo un aumento del pulso, pero también un tono alto.
La musculatura puede volverse permanentemente tensa si no hay una fase de descanso. Para volver a bajar el tono, varios músculos relajación se pueden utilizar métodos. A continuación se muestra una lista y una breve descripción de los músculos que se prueban con frecuencia. relajación métodos.
Relajación Postisométrica
Si el músculo se tensa isométricamente, la longitud entre el origen y la inserción sigue siendo la misma. La tensión se mantiene durante un tiempo y luego se libera. El posterior relajación se llama relajación postisométrica.
Aquí, el terapeuta puede hacer que el músculo se estire y luego volver a tensarlo isométricamente. De esta manera, el músculo se lleva más y más en se extiende. El músculo se vuelve más elástico y el tono del cuerpo se reduce permanentemente, ya que los músculos también se cansan. Esto tiene un efecto relajante en la persona.
Entrenamiento autógeno
Entrenamiento autógeno hace uso de la autosugestión (autoinfluencia). Esto tiene como objetivo colocar a la persona en una posición relajada, como en decúbito supino. La posición debe ser lo más relajada posible para que no se cree tensión adicional en el músculo.
Luego, la persona se concentra en calmar los pensamientos. También un consciente y tranquilo respiración, aumenta la capacidad de relajarse durante entrenamiento autógeno. Esto sucede activamente en el cabeza y primero debe practicarse. Estos métodos de relajación muscular logran buenos efectos si la persona se involucra.
Relajación muscular progresiva
Similar a relajación postisométrica, se tensa y se sujeta un grupo de músculos. Luego, el músculo se libera nuevamente. Esto se hace con todas las partes del cuerpo.
Después de la tensión, se produce un efecto relajante cuando se libera el músculo. Con el tiempo, la persona debe aprender la diferencia entre un cuerpo tenso y un cuerpo relajado. La ventaja de relajación muscular progresiva es que es el más fácil de usar.
