Entrenamiento de jorobado
A jorobado, que no es causada por ciertas enfermedades subyacentes como la enfermedad de Bekhterev o Enfermedad de Scheuermann, pero es causado por desequilibrios musculares, se puede mejorar o incluso eliminar mediante un entrenamiento muscular específico. El llamado funcional jorobado siempre se desarrolla cuando ciertos grupos de músculos (el pecho músculos) tienen una tensión en reposo más alta que los grupos de músculos que los contrarrestan (los músculos del hombro / músculos de la espalda) debido a una carga incorrecta o una postura incorrecta. Entonces, si los músculos pectorales son demasiado fuertes y los músculos de la espalda y los hombros están demasiado débiles, se producirá un desequilibrio y un tirón predominante y permanente del sistema esquelético en la dirección de los músculos pectorales, lo que dará como resultado la característica jorobado forma En particular, el músculo trapecio, el extensor dorsal superior, el músculo serrato anterior y los músculos romboides están demasiado débiles y los músculos pectoral y dorsal ancho están demasiado tensos o demasiado fuertes. Por tanto, el jorobado puede ser contrarrestado por se extiende de los músculos pectorales y fortalecimiento muscular de los músculos débiles de la espalda (p. ej., mediante levantamiento remo).
Estirando con un jorobado
Regular se extiende y los ejercicios deportivos entrenan la espalda y pecho músculos y, por lo tanto, puede contribuir a enderezar y estabilizar los músculos de la columna. Por la mañana, el jorobado todavía puede estar muy rígido, por lo que es mejor hacer el se extiende ejercicios por la tarde o por la noche. Tenga cuidado de no estirar demasiado la espalda.
Los ejercicios probados y comprobados son, por ejemplo, los llamados ejercicios de flexión de la espalda, en los que se realiza un contramovimiento al jorobado. La pecho se estira hacia adelante y los hombros se retiran al mismo tiempo. Una flexión más hacia atrás, que tiene un efecto positivo en los músculos de los hombros y la espalda, se realiza en una posición de decúbito prono.
Las piernas se estiran y se tensan. Las manos están cerca del cuerpo y los codos apuntan hacia atrás. La mirada se dirige hacia abajo y los hombros se retiran.
Es importante hacer el ejercicios de estiramiento regularmente para reducir el jorobado. Antes de ejercicios de estiramiento el cuerpo debe calentarse con algunos ejercicios de estiramiento. ¡No te estires demasiado!
Esto puede sobrecargar los músculos y tener un efecto negativo en el jorobado. También asegúrese siempre de estar sentado correctamente en la oficina, en la mesa de la cocina, etc. Se recomienda una postura corporal recta pero relajada, idealmente los hombros deben apuntar hacia abajo cuando sentado correctamente.
Un esquema de terapia de fisioterapia es el llamado método Schroth, una terapia tridimensional para el tratamiento del jorobado. Los pilares de este método se basan en: para la vida cotidiana. El adicional respiración Las técnicas realizadas aquí ayudan a relajar y aliviar los músculos mal estresados. Con un jorobado, es importante comenzar ejercicios de estiramiento lo antes posible para contrarrestar el daño permanente en la espalda en una etapa temprana.
- Enderezamiento de los músculos de la espalda.
- La terapia respiratoria y de la
- Estrategias de movimiento
Todos los artículos de esta serie:
