Ayuno a intervalos: ¿qué tan efectivo es realmente?

Introducción

El biselado de intervalo, también denominado biselado intermitente, es una forma nutritiva determinada, que a menudo se utiliza como medida para la reducción de peso y luego se evalúa como Diätform. El principio del intervalo achaflanado consiste en el hecho de que regularmente en un cierto ritmo entre los tiempos achaflanados y los tiempos de la ingesta de alimentos se cambia. Hay diferentes tipos de intervalo achaflanado, se diferencian en él, qué intervalo se selecciona para la licencia de comida. Fuera de los intervalos de biselado se puede comer normalmente, sin contar calorías. Por esta razón y debido a los rotundos éxitos en los estudios en el intervalo del modelo animal biselado es uno de los Diätformen, que goza de un interés creciente.

Instrucciones para el ayuno a intervalos

Hay diferentes formas de intervalo. el ayuno. Se diferencian con respecto a los respectivos el ayuno períodos. Las dos variantes más populares y utilizadas son la variante 5: 2 y la variante 16: 8.

Primero se describen brevemente todas las variantes del intervalo achaflanado, luego se lleva a cabo una guía más detallada, además, cómo se ejecuta exactamente el intervalo achaflanado. Con el 5: 2-Variante en dos días no secuenciales el aporte calórico se reduce de 500 (mujeres) a 600 (hombres) kcal por día, en los 5 días restantes de la semana se puede consumir con normalidad. Con la variante 16: 8, que es la variante más popular de intervalo el ayuno, el ayuno se realiza a las 16 horas del día, las 8 horas restantes se pueden consumir sin restricción.

Con el ayuno de días alternos, que se usa con menos frecuencia, también llamado ayuno de comer-parar-comer o ayuno alterno, uno ayuna cada dos días, con una ingesta máxima de calorías de aproximadamente 500 kcal. Los días restantes se puede comer sin restricciones. La variante 16: 8 se elige con mayor frecuencia para el ayuno a intervalos.

Si se decide achaflanar después de esta variante, primero se debe determinar si se deja que el desayuno o la cena fallen como comida principal al final de las 16 horas de achaflanado por día. Los seres humanos, que no pueden comenzar sin su desayuno hasta bien entrado el día, pueden tomar así, por ejemplo, a las 8 en punto como se usa el desayuno de su elección para sí mismo, pueden comer luego sin embargo después de las 16 en punto nada más. Los seres humanos, que deben levantarse en las primeras horas de la mañana, deben considerar la posibilidad de cambiar el desayuno, al menos temporalmente, un poco hacia atrás.

De lo contrario, el período de biselado de 16 horas comienza, por ejemplo, con un desayuno a las 6 en punto a partir de las 14 en punto. Los seres humanos, que prefieren prescindir del desayuno que de la cena, pueden tomar, por ejemplo, a las 19 horas su última comida. El siguiente período de achaflanado termina entonces a las 11 del mediodía, comenzando a partir de esta hora, por ejemplo, se puede tomar un desayuno tardío o un almuerzo temprano.

Importante con el intervalo biselado es que en las horas de biselado se presta atención a un suministro de líquido suficiente. Se permiten el agua y los tés sin azúcar, así como el café sin leche. Uno con los humanos, que prefieren dejar fallar el desayuno, se ofrece así un café o té por la mañana como un pequeño reemplazo del desayuno para comenzar el día de manera saludable.

Pero ¿qué pasa con las 8 horas en las que puedes comer sin restricciones? En principio se aplica con intervalo biselado que en estas horas se puede consumir con normalidad y sin reducción calórica. Sin embargo, para el éxito, si el objetivo es una reducción de peso, es importante que no se produzca un suministro excesivo de calorías en las 8 horas de la fase Ess.

Por lo general, esto ni siquiera es necesario, ya que el cuerpo se sobrecargaría rápidamente con 3 comidas en 8 horas. Con el comienzo del intervalo achaflanado después del método 16: 8, uno notará relativamente rápido que 2 comidas principales dentro de las 8 horas son completamente suficientes. Al incautar ataques con alimentos de muy alto contenido calórico se debe prescindir de forma natural si es posible, ya que de lo contrario el efecto del biselado se puede reducir claramente.

Por lo tanto, debe prestarse atención durante el 8 Ess-Stunden a una nutrición equilibrada, con la que, sin embargo, nada debe prescindirse. Una chuleta con Pommes o el uno u otro chocolate de caramelos puede estar así bastante en el menú - en medidas. Con la variante 15: 2 suele ser significativo determinar al principio 2 días firmes, en cuál biselado.

Esto facilita que el cuerpo - y también la psique - convierta el achaflanado dieta. En los dos días de ayuno, la ingesta calórica se limita a 500-600 kcal. Es aconsejable cubrir el calorías con alimentos ricos en proteínas, verduras y productos integrales. También en este caso, es muy importante asegurarse de tener un suministro suficiente de líquidos.

Si le apetece algo picante, también puede usar caldo de verduras, por ejemplo. Por un lado, sirve como proveedor de líquidos, pero por otro lado también satisface la necesidad de algo abundante. Buenos ejemplos de refrigerios en los dos días de ayuno son

• Copos de avena con requesón o requesón bajo en grasa y algunas bayas,
• Platos con magro pescado o carne,
• Verduras crudas o cocidas,
• Varias ensaladas,
• Huevos en todas las formas de preparación.