Entrenamiento de movilidad, a diferencia de fuerza pura y resistencia, La formación, como su nombre indica, es para aumentar la movilidad general de los articulaciones. A través de se extiende y los llamados ejercicios de activación, la movilidad se incrementa específicamente para que usted sea más móvil y flexible y los problemas de postura también se ven influenciados positivamente. En el entrenamiento de movilidad, tiene sentido completar varias unidades al día para mantener el cuerpo flexible. Hay ejercicios especiales para los diferentes articulaciones, que se describen en detalle a continuación.
Espina
Los problemas de la columna influyen en toda la rutina diaria. Cada movimiento duele y es difícil moverse, por eso es importante mantener la columna flexible y fortalecer y estirar los músculos, ligamentos y Tendones que lo rodean. Muchos de estos ejercicios para aumentar la movilidad pueden integrarse fácilmente en la vida cotidiana: 1. Soporte de cuatro patas Probablemente la mayoría de la gente conoce el soporte de cuatro patas.
Es un se extiende y ejercicio de movilidad para toda la espalda. Primero arrodíllate sobre una superficie recta (yoga tapete, si está disponible) y apoye las manos en el piso en la parte delantera (como un niño pequeño que quiere gatear). Desde esta posición inicial, haz lentamente la joroba de un gato.
La barbilla está inclinada hacia el pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego bájela lentamente, levante la cabeza hacia el techo y deja que tu vientre se hunda. A esto también se le llama paseo a caballo.
También mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repite de 5 a 10 veces. Péndulo de la 2da rodilla Este ejercicio se utiliza principalmente para relajar y fortalecer la columna lumbar.
Para realizar este ejercicio, primero acuéstese boca arriba sobre una superficie cómoda y estable. Los pies están colocados en ángulo. Desde esta posición inicial, las piernas ahora se mueven sueltas y relajadas hacia la izquierda y la derecha.
Si tiene problemas para encontrar su velocidad, puede usar su respiración para ayudarte. Cuándo respiración hacia afuera, mueva las piernas hacia un lado y al inhalar, estírelas nuevamente. 5 repeticiones por lado.
3. camilla de columna La camilla de columna se utiliza para movilizar y estirar toda la columna. Siéntese en una silla para esto. Ahora doble sus manos frente al esternón.
Exhale mientras gira la parte superior del cuerpo y cabeza hacia adelante. Tu mirada se dirige hacia tus manos. Al inhalar, estírese mucho tiempo, con los brazos y las palmas hacia el techo y cabeza descansando ligeramente en la parte posterior de su cuello.
La mirada se dirige hacia el techo. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- Ejercicios de movilización
- Ejercicios de estiramiento
- Ejercicios efectivos contra el dolor de espalda.
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