Sinónimos en el sentido más amplio
Entrenamiento de fuerza funcional, deporte de la edad
Introducción
Muchos proveedores de deportes y aptitud Los estudios ya han reaccionado al constante aumento de la población mayor y han adaptado su oferta deportiva a las necesidades de las personas mayores. Si bien hace solo unos años fue el ambicioso aptitud deportistas y culturistas de ocio que estaban representados en los gimnasios comerciales, hoy en día son cada vez más los conciudadanos mayores los que buscan el camino al gimnasio. Entrenamiento de fuerza a la edad de 50+ ya no se refiere a la acumulación de músculo objetivo por razones estéticas, pero con el aumento de la edad el salud y aspecto preventivo de entrenamiento de fuerza también aumenta. A menudo también son las personas mayores las que no han practicado deporte o lo han hecho muy poco en los últimos años y buscan una visita al gimnasio por consejo médico.
Enfermedades típicas en la vejez.
- Arteriosclerosis
- Cáncer
- Ataque al corazón
- Demencia
- Catarata
- Diabetes melitis
- Artrosis
- Osteoporosis
- Recorrido
También en los deportes geriátricos, una visita al gimnasio trata sobre el crecimiento primario de la masa muscular y la estabilización de la articulaciones y huesos, pero no principalmente para verse mejor, sino para lograr salud aspectos de entrenamiento de fuerza. A partir de los 30 años, ya hay una reducción de la masa corporal muscular (catabolismo). Aproximadamente estimado, hay una reducción de alrededor del 3% por década de vida.
A partir de los 60 años incluso hasta en un 10 por ciento. El entrenamiento dirigido de la musculatura puede contrarrestar este declive biológico de la musculatura. Mediante un entrenamiento de fuerza adecuado, enfermedades como osteoporosis, arteriosclerosis, hipertensión y obesidad se puede prevenir y el daño se puede regenerar parcialmente.
En la vejez, la reducción continua de la masa muscular conlleva cada vez más problemas para afrontar situaciones cotidianas. Ya sea comprando en el supermercado, subiendo escaleras o actuando de forma independiente, por nombrar solo algunos. Por lo tanto, el fortalecimiento de los músculos debe verse siempre desde un punto de vista puramente funcional.
Ejemplo: el entrenamiento del frente muslo músculos (M. quadrizeps femoris) se pueden hacer ejercitando pierna extensión. Esto implica una extensión de la articulación de la rodilla. Sin embargo, este músculo nunca se contrae de esta forma en la actividad motora diaria.
Más bien, da como resultado una flexión en el articulación de cadera (por ejemplo, levantarse de una silla). Por lo tanto, tendría más sentido entrenar el músculo con el pierna presione o, si la coordinación del movimiento lo permite, doblando la rodilla. Incluso en los deportes relacionados con la edad, el entrenamiento de fuerza continuo aumenta el rendimiento proporcionalmente.
Por tanto, la intensidad se puede incrementar progresivamente durante el entrenamiento. El entrenamiento de fuerza apropiado para la edad no solo aumenta el rendimiento físico, sino que todos los factores de riesgo de falta de movimiento se contrarrestan con un entrenamiento específico de los músculos. El aumento continuo de la masa muscular se traduce en una mayor reducción de la masa grasa a largo plazo. La combinación de entrenamiento de fuerza y equilibrar Se ha demostrado que el entrenamiento reduce significativamente el número de caídas relacionadas con la edad.
