Ejercicios para los músculos abdominales rectos inferiores.
Con la punta de la toalla deslizante, la contracción ocurre particularmente en la parte inferior músculos abdominales de las músculo abdominal recto (M. rectus abdominis). Ambos pies se paran juntos y con las piernas estiradas sobre una toalla en el suelo. Las manos también están en el suelo con los brazos estirados a la altura de los hombros directamente delante de los pies.
La posición inicial se asemeja a una "V" invertida. Desde esta posición, las piernas estiradas se deslizan hacia atrás tanto como sea posible. De este modo, la parte superior del cuerpo se estira y tensa toda la musculatura del torso.
Los brazos permanecen estirados durante todo el movimiento. Al contraer el inferior músculos abdominales, las piernas estiradas se vuelven a llevar a las manos y las caderas se colapsan. los cabeza siempre está en una posición recta como una extensión de la columna vertebral.
Respiración siempre es durante la contracción. los Crujido inverso trenes especialmente los más bajos músculos abdominales de las músculo abdominal recto (M. rectus abdominis). En este ejercicio, la parte superior del cuerpo no se enrolla hacia las rodillas, sino que las piernas se enrollan hacia el techo.
En la posición supina, ambas piernas se estiran en un ángulo de 90 ° con la parte superior del cuerpo y los brazos descansan a los lados de la parte superior del cuerpo con las palmas de las manos en el suelo. La columna lumbar está en contacto con el suelo durante todo el movimiento. Ambas piernas son guiadas hacia el techo por la contracción de los músculos abdominales inferiores.
Al hacerlo, las nalgas se elevan ligeramente del suelo. Las palmas de las manos experimentan una contrapresión necesaria en esta posición. Desde esta posición se vuelven a bajar los glúteos y se produce una nueva contracción.
El cabeza siempre está en una posición recta como una extensión de la columna vertebral. La exhalación siempre tiene lugar durante la contracción. Pierna ejercicios de levantamiento, especialmente los músculos abdominales inferiores del músculo abdominal recto (M. recto abdominal).
En este ejercicio, la parte superior del cuerpo no se enrolla hasta las rodillas, sino que las piernas se guían hacia la parte superior del cuerpo. En la posición supina, ambas piernas se estiran y los brazos descansan a los lados de la parte superior del cuerpo con las palmas de las manos en el suelo. La columna lumbar está en contacto con el suelo durante todo el movimiento.
Ambas piernas son guiadas a una posición vertical por la contracción de los músculos abdominales inferiores, desde esta posición, ambas piernas estiradas son guiadas hacia el suelo bajo una enorme tensión abdominal sin tocar el suelo. los cabeza siempre está en una posición recta como una extensión de la columna vertebral. La exhalación es siempre durante la contracción.
En el aleteo en tijera, los músculos diana son los músculos abdominales inferiores del músculo abdominal recto (músculo recto del abdomen). En posición supina, el cuerpo yace en el suelo con ambos brazos pegados al cuerpo. Las piernas se levantan en posición extendida a 45 °.
Alternando desde esta posición, desde las caderas, las piernas aletean como se ve al gatear. La columna lumbar, como la parte posterior de la cabeza, está en contacto constante con el suelo. La exhalación es siempre durante la contracción.
