Si se deja sin tratar, necrosis de la cabeza femoral conduce a la degeneración de la articulación y restricciones de la cadera. Los déficits incluyen una reducción del movimiento en todas las direcciones. En todo caso, dolor, puede producirse una postura de alivio en la cadera y tensión en los músculos de la cadera. Debido a un patrón de marcha modificado, molestias en la espalda y pierna puede seguir.
Ejercicios
Si se ha producido una postura de alivio en la cadera, se debe prevenir la atrofia de los músculos y se deben entrenar. Deben evitarse los deportes con una gran carga en la cadera. Cada ejercicio se repite 3-5 veces.
Ejercicio 1) Fortalecimiento de los músculos glúteos y posteriores de la cadera Acuéstese con la espalda sobre una colchoneta u otra superficie blanda. Ambas piernas están ajustadas y los brazos descansan sueltos en el suelo. Levante los glúteos hasta que sienta tensión en los glúteos.
Mantenga esta posición durante 15-20 segundos y deje que sus glúteos se hundan lentamente de nuevo. Asegúrese de que sus talones no estén demasiado cerca de sus nalgas y estén frente a su rodilla articulaciones. Ejercicio 2) Fortalecimiento de los músculos de los glúteos y la parte posterior de la cadera Para el segundo ejercicio, recuéstese sobre una colchoneta u otra superficie blanda.
Esta vez, ambas piernas se colocan sobre un sofá o una cama. Vuelva a colocar ambos brazos en el suelo junto a su cuerpo y levante los glúteos hacia arriba hasta que sienta una tensión en los músculos de los glúteos. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos y luego deje que sus glúteos se hundan lentamente hasta el suelo nuevamente.
¿Estás buscando más ejercicios para fortalecer los glúteos y la cadera? Ejercicios de piernas, glúteos Ejercicio 3) Fortalecimiento del músculos abdominales Para el próximo ejercicio necesitas una pelota del tamaño de una balonmano. Puede recostarse o sentarse boca arriba de nuevo.
Se ajustan las piernas y se coloca el balón entre las rodillas. Coloque los brazos al lado de su cuerpo y comience a aplicar tensión a la pelota para que se comprima. Mantenga la presión durante 15-20 segundos y suéltela nuevamente.
¿Está buscando más ejercicios para fortalecer su músculos abdominales? Ejercicios abdominales Ejercicio 4) Mantener y promover el movimiento del articulación de cadera kPara ello, puede hacer se extiende ejercicios. Para estirar los músculos delanteros de la cadera, tome una toalla larga y acuéstese con su estómago sobre una superficie blanda.
La izquierda pierna se estira y la pierna derecha está doblada. El pie derecho se tira hacia las nalgas y, a través de la toalla, el pie se sostiene contra las nalgas. Ambos extremos de la toalla se sostienen con ambas manos.
La posición de los brazos se estira hacia atrás. Se pueden encontrar más ejercicios para esto en el artículo: Entrenamiento de movilidad Ejercicio de cadera 5) Estiramiento los músculos posteriores de la cadera Para estirar los músculos posteriores de la cadera, acuéstese boca arriba. La izquierda pierna se estira y se coloca en el suelo.
Se tira de la pierna derecha hacia la parte superior del cuerpo para que la rodilla vaya hacia la pecho. Use ambos brazos para abrazar su pierna doblada y jálela hacia usted tanto como su movilidad lo permita. Nuevamente, el estiramiento se mantiene durante 15-20 segundos. ¿Estás buscando más ejercicios de estiramiento de cadera? Ejercicios de estiramiento de cadera
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