Ejercicios
Los mejores ejercicios para ruidos en el articulación de la rodilla son ejercicios de fortalecimiento estabilizador combinados con una movilización que es fácil para el articulaciones. Si hay un agrietamiento en la articulación debido a una desalineación a corto plazo de las estructuras involucradas en la articulación, la articulación debe estabilizarse muscularmente mediante la construcción de músculos específicos. Esto puede ser útil después de una inmovilización y una lesión después de una cirugía o el uso de TEP, así como en el caso de inestabilidad crónica.
Entrenar en cadena cerrada es una buena opción. Flexiones de rodillas, estocadas o incluso entrenamiento con equipo, por ejemplo, con un pierna presione, puede mejorar la estabilidad. El fortalecimiento aislado de grupos de músculos individuales, p. Ej. pierna extensión, también puede ser útil.
Para ello, el uso de SIDA como puños de pesas o un theraband es recomendado. La flexión de la rodilla debe realizarse de forma limpia y controlada, ya que una fuerza elevada, posiblemente dañina, puede actuar sobre el articulación de la rodilla si se realiza incorrectamente. Al doblar las rodillas, los pies están separados a la altura de las caderas y apuntan hacia adelante; las rodillas nunca se empujan completamente en la posición inicial, sino que se doblan ligeramente.
La parte superior del cuerpo está recta, la columna vertebral erguida y fisiológicamente estirada. Ahora las nalgas están empujadas hacia atrás y hacia abajo, como si quisiera sentarse en una silla que está muy atrás de usted. La parte inferior de las piernas permanece recta en el espacio durante el movimiento, las rodillas no apuntan sobre las puntas de los pies.
Bájese lo más posible con la espalda recta y las piernas en la posición correcta. La rodilla articulaciones no se desvíen ni hacia adentro ni hacia afuera. Después, se vuelve a enderezar con fuerza.
La tensión debe sentirse en la parte delantera y trasera de los muslos. Si hay malposiciones axiales, como rodillas o piernas arqueadas, esta mala posición puede controlarse bien en la flexión de la rodilla. Un paciente con Patas en X puede atar un banda de Thera o similar alrededor de la parte inferior de las piernas, por lo que debe aplicar tensión hacia afuera contra su mala posición durante el ejercicio para mantener la banda bajo tensión.
Un paciente con las piernas arqueadas, por otro lado, puede sostener una pelota entre las rodillas durante la flexión de la rodilla. De esta manera, él tensiones hacia adentro contra su mala posición. El ejercicio debe realizarse de forma limpia y controlada.
Se pueden realizar unas 15 repeticiones con un descanso de 30-60 segundos en 3-4 series. Después de aumentar el número de repeticiones, se puede agregar un peso. La calidad del ejercicio es lo primero.
Para entrenar grupos musculares aislados, como el pierna extensión, una theraband es recomendado. Desde el asiento en un asiento ligeramente elevado (por ejemplo, en una mesa) se puede atar un Theraband alrededor de una pata de la mesa. El pie pasa por el lazo.
Ahora la pierna se puede estirar contra la resistencia. Los dedos de los pies deben estar tirados hacia el cuerpo. Dado que las fuerzas cortantes también actúan sobre el articulación de la rodilla Durante este ejercicio, debe realizarse después de consultar con el terapeuta, especialmente si dolor ocurre durante o después del ejercicio.
Además, es importante, especialmente en el caso deartrosis cambios en la articulación, para mantener la movilidad y la troficidad, es decir, el suministro de la articulación de la rodilla tanto como sea posible. Esto se puede lograr mediante movimientos que sean suaves para la articulación y donde se aplique poco peso a la articulación de la rodilla. Ciclismo, nadar, gimnasia acuática o entrenamiento en ergómetro son particularmente adecuados.