¿Cuánto sueño necesita una persona? Una pregunta que no es fácil de responder, porque la necesidad de dormir varía de una persona a otra. Si bien algunas personas nunca duermen más de seis horas durante la semana, otras solo se sienten realmente en forma y descansadas después de nueve horas de sueño. Se dice que Albert Einstein, por ejemplo, durmió un promedio de 14 horas, mientras que Napoleón supuestamente solo necesitó cuatro horas. Pero a pesar de las diferencias obvias en nuestra necesidad de dormir, tenemos una cosa en común: dormir lo suficiente es vital para nuestros cuerpos.
La función del sueño es controvertida
Por qué exactamente dormimos sigue siendo controvertido entre los investigadores. Se considera probable que el cuerpo y la mente se regeneren durante el sueño. Así, las experiencias del día se ordenan y almacenan durante el sueño y las nuevas conexiones nerviosas. crecer existentes cerebro. La información superflua, por otro lado, se clasifica. además, el sistema inmunológico Se dice que se fortalece durante el sueño y se repara el tejido dañado. Además, también se dice que dormir lo suficiente tiene un efecto sobre el metabolismo: aquellos que duermen lo suficiente tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes o convertirse exceso de peso.
¿Cuánto sueño es suficiente?
No existe una respuesta general a la pregunta de cuánto sueño necesitamos. Algunas personas se las arreglan con menos horas de sueño, mientras que otras necesitan dormir más. La diferencia en la duración del sueño está determinada en gran medida genéticamente. Una indicación inequívoca de que ha dormido lo suficiente es cómo se siente durante el día: si se siente en forma y renovado durante el día, con la excepción de una pequeña depresión al mediodía, ha dormido lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan entre seis y ocho horas de sueño para poder desempeñarse al día siguiente. En casos individuales, sin embargo, cuatro horas pueden ser suficientes o pueden ser necesarias hasta diez horas. La duración media del sueño en Alemania es de unas siete horas. Si estás bajo particular estrés, la duración del sueño individual también puede ser más larga, porque el cuerpo necesita fases de regeneración nocturna más largas. Por eso es particularmente importante dormir lo suficiente durante las fases estresantes de la vida.
La calidad del sueño también es importante
Sin embargo, la cantidad de sueño que necesita una persona depende no solo de la duración del sueño, sino también de la calidad del sueño. Alguien que duerme tranquilamente durante la noche necesita menos sueño que alguien que duerme a intervalos y está plagado de trastornos del sueño. Es por eso que se asume que las personas que duermen poco duermen más pacíficamente y, por lo tanto, de manera más efectiva que las personas con una duración de sueño más larga. Por cierto, la calidad del sueño es independiente de la hora del sueño. Independientemente de si te acuestas a las diez de la tarde oa las dos de la noche, tu cuerpo siempre pasa por las mismas fases de sueño. Por tanto, el rumor de que dormir antes de la medianoche es más reparador no es cierto. Al igual que la duración del sueño, el tiempo del sueño también está determinado por los genes: mientras que las "alondras" nacen madrugadores, los "búhos" prefieren dormir hasta tarde.
La falta de sueño tiene graves consecuencias
Aquellos que regularmente duermen muy poco rápidamente sufren de un déficit de sueño significativo. Esto trae consigo algunas consecuencias de gran alcance:
- Personas que sufren de la privación del sueño envejecer más rápido.
- Desde su sistema inmunológico no pueden recuperarse lo suficiente durante el sueño, son más susceptibles a las enfermedades.
- Un déficit de sueño se asocia con un aumento fatiga, así como una menor capacidad de concentración. Por eso las personas que sufren de la privación del sueño también están más a menudo involucrados en accidentes en la carretera. El trabajo en la oficina también es más difícil: estás más irritable, más estresado y solo puedes tomar decisiones con dificultad.
Sin embargo, con la edad, la duración del sueño cambia: mientras que los niños pequeños todavía duermen hasta 16 horas al día, la necesidad de dormir disminuye continuamente a partir de entonces. Los escolares deben dormir unas diez horas, los adolescentes unas nueve. Los adultos, por otro lado, solo duermen unas siete horas en promedio.
¿Dormir demasiado puede ser perjudicial?
No solo dormir poco, sino también dormir demasiado puede tener un efecto negativo en nuestro cuerpo: aquellos que duermen demasiado no se sienten más frescos ni más alerta a la mañana siguiente, pero a menudo incluso más cansados y maltratados de lo habitual. Pero no solo eso, estudios recientes también indican que dormir demasiado puede ser perjudicial. Los estudios de Gran Bretaña y EE. UU. Sugieren que las personas que duermen mucho tienen un mayor riesgo de enfermedad y mortalidad; sin embargo, la relación exacta entre dormir demasiado y un mayor riesgo de enfermedad aún no se ha aclarado. Sin embargo, se supone que la duración del sueño influye en el metabolismo del organismo y que, por tanto, una duración del sueño significativamente demasiado corta o demasiado larga puede provocar determinadas enfermedades.
