La porcentaje de grasa corporal indica qué porcentaje del cuerpo se compone de grasa. Si el porcentaje es demasiado alto, esto puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares como arteriosclerosis. En tal caso, la grasa corporal debe reducirse, idealmente a través de una reducción de calorías. dieta y suficiente ejercicio. Revelamos cómo puede medir su grasa corporal y le damos valiosos consejos sobre cómo reducirla. En nuestra tabla de grasa corporal, también puede ver qué valores están en el rango normal y qué valores son demasiado altos.
Porcentaje de grasa corporal e IMC
El IMC (índice de masa corporal) pone nuestro peso corporal y nuestra altura en relación con los demás. Por lo tanto, proporciona una guía aproximada sobre si somos normales, bajo peso or exceso de peso. Sin embargo, el IMC no nos proporciona ninguna información sobre la composición de nuestro cuerpo. masa.
Esta información es proporcionada por el porcentaje de grasa corporal. Indica qué porcentaje del cuerpo masa consiste en grasa. La figura no dice necesariamente nada sobre el porcentaje de grasa corporal: Incluso las personas delgadas pueden tener demasiada grasa corporal. Esto se debe a que los depósitos de grasa no siempre son visibles desde el exterior; en algunos casos, la grasa también se almacena en el interior. cavidades corporales.
Grasa estructural y grasa almacenada
El porcentaje de grasa corporal por sí solo no proporciona información sobre la proporción de diferentes tipos de grasa en el cuerpo. Sin embargo, aquí hay diferencias cruciales. Por ejemplo, la grasa estructural es importante para nosotros porque, entre otras cosas, protege los órganos y articulaciones por presión excesiva.
La grasa almacenada, por otro lado, puede ser dañina para nuestro salud - al menos si tenemos demasiado. Se almacena en la zona subcutánea, especialmente en el abdomen, los muslos y las nalgas. En épocas de hambre, estas reservas de grasa son las primeras en ser aprovechadas por el cuerpo. Permiten que una persona sobreviva hasta 40 días sin comida.
En general, el porcentaje de grasa corporal no debe ser ni demasiado alto ni demasiado bajo. Demasiada grasa es perjudicial para salud, pero muy poco también. Si el porcentaje de grasa corporal es tan bajo que las reservas de grasa estructural tienen que ser atacadas, el cuerpo ya no puede funcionar correctamente. Este es el caso de los hombres con un porcentaje de grasa corporal por debajo del seis por ciento y de las mujeres por debajo del doce por ciento.
Peligro para el sistema cardiovascular
Si el porcentaje de grasa corporal es demasiado alto, puede tener un efecto negativo en nuestra salud. Esto se debe a que un porcentaje de grasa corporal excesivamente alto suele ir acompañado de un aumento de sangre niveles de grasa así como presión arterial. Esto aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares como arteriosclerosis y golpe or corazón ataque. El desarrollo de diabetes mellitus también puede verse favorecido por un mayor porcentaje de grasa corporal.
Sin embargo, no toda la grasa corporal es igual: mientras que las pequeñas almohadillas en los muslos y las nalgas solo aumentan ligeramente el riesgo de enfermedad cardiovascular, demasiada grasa en el abdomen es peligrosa. Esto se debe a que aquí se producen muchas sustancias que dañan los vasos, lo que aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Reducir el exceso de grasa corporal
Para reducir la grasa corporal a largo plazo, las dietas flash son el camino equivocado. Solo un cambio profundo en los hábitos de vida puede lograr un resultado favorable. Además de un saludable y bajo en grasas dieta, es especialmente importante hacer mucho ejercicio.
Si no solo aumenta su porcentaje de grasa corporal, sino que también exceso de peso, deberías cambiar tu dieta para que tomes menos calorías de lo que consume. Para ello, lo mejor es centrarse en alimentos saludables como verduras, frutas y cereales integrales. Por otro lado, debes evitar los alimentos dulces y grasos tanto como sea posible.
Sin embargo, un cambio en la dieta por sí solo no es suficiente para reducir la grasa corporal. Es importante que también haga ejercicio. Trabajadora deportes como jogging, caminando, nadar o el ciclismo son muy adecuados. Idealmente, haga ejercicio de tres a cuatro veces por semana durante al menos 30 minutos.
Si eres delgado pero aún tienes un porcentaje de grasa corporal aumentado, también deberías hacer más deportes. Aquí, además de resistencia, deportes, regular entrenamiento de fuerza es particularmente recomendable, a través del cual los músculos se pueden construir de manera específica.
