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Creatina (sinónimo: creatina) está disponible comercialmente como un complementar in polvo, tabletas y cápsulas, entre otras. Ha ganado popularidad desde principios de la década de 1990 y ahora lo utilizan muchos atletas. Creatina no debe confundirse con la queratina, Creatinina o carnitina. La creatinina es un producto de descomposición de creatina que se excreta en la orina.
Estructura y propiedades.
Creatina (C4H9N3O2, Mr = 131.13 g / mol) es un compuesto guanidino natural y no esencial que se forma en el cuerpo en el hígado y riñón del desplegable aminoácidos glicina argininay metionina. La creatina también se absorbe con los alimentos al consumir carne, pescado y leche. En el músculo, está presente en una gran proporción (2/3) como fosfato de creatina, que se forma por fosforilación de la creatina con ATP. Esta reacción es catalizada por creatina quinasas.
Efectos
La creatina se encuentra en el cuerpo humano principalmente en el músculo esquelético (alrededor del 95%), pero también en el centro sistema nervioso y corazón. En los músculos, aumenta la energía disponible y conduce a un aumento del rendimiento durante un esfuerzo físico corto e intenso. El efecto se basa en la rápida refosforilación de adenosina difosfato (ADP) a trifosfato de adenosina (ATP). En este proceso, un grupo fosfato se transfiere del fosfato de creatina al ADP. La creatina promueve la construcción de músculos. Aumenta la musculatura masa y fuerza, siempre que se realice ejercicio de forma regular. Se ha comprobado que la cantidad de fosfato de creatina en el músculo aumenta con la suplementación. La creatina está bien documentada científicamente y se considera eficaz.
Campos de aplicación
Como dietético complementar para deportes, culturismo y rehabilitación.
Dosis
Según la información del producto. Para los adultos, se recomienda la ingesta regular de 3 g por día. Al principio, una mayor saturación dosificar también se puede administrar. Para obtener la información exacta, consulte la literatura (por ejemplo, Kreider et al., 2017).
Abuso
La creatina no está en el dopaje lista y puede usarse durante y fuera de la competencia atlética.
Black Latte contraindicaciones
- Hipersensibilidad
- (nefropatía)
- (Niños y adolescentes)
Las precauciones completas se pueden encontrar en la literatura.
Efectos adversos
La creatina se considera bien tolerada y se conocen pocos efectos secundarios. Esto es con la excepción del aumento de peso, que está relacionado con agua retencion.
