Descalzo correr es algo que hacemos hoy en día tal vez de vez en cuando en el jardín, en unas vacaciones en la playa o en casa. De lo contrario, nuestro natural correr el estilo está constantemente amortiguado y reprimido por los zapatos. Incluso correr Los zapatos a menudo tienen elementos de soporte y amortiguación pesados, lo que resulta en un estilo de correr que se basa enteramente en soporte artificial. Solo recientemente los fabricantes de calzado para correr han comenzado a reflexionar nuevamente sobre la anatomía humana. Entonces, para no tener tu estilo de correr completamente destruido, debes seguir algunas reglas básicas. Cuándo jogging, no coloque el pie demasiado sobre el talón, sino más bien plano sobre él. Empújate dinámicamente del suelo mientras corres. Las caderas y la parte superior del cuerpo deben permanecer estables y los brazos deben balancearse libremente.
Día 9: Pausa para correr
¿Correr solo es demasiado monótono para ti a largo plazo? No hay problema, porque hay muchos deportes que no solo pueden complementar el entrenamiento de carrera, sino incluso optimizarlo. Natación, por ejemplo, desafía principalmente la parte superior del cuerpo, que tiende a descuidarse al correr. Además, protege el articulaciones existentes agua y todavía entrenar al resistencia,. El ciclismo también ofrece una alternativa prometedora. Al igual que con la carrera, puede trabajar en su aptitud sin poner demasiada tensión en las rodillas. 45 minutos de ciclismo son aproximadamente adecuados para 30 minutos de carrera.
Día 10: Corre durante 15, luego 13, luego 12 minutos, con un descanso de caminata de tres minutos en el medio.
Prueba una nueva ruta para correr hoy. Continúe y conduzca hasta el bosque más cercano, corra a campo traviesa, cuesta arriba y cuesta abajo, en diferentes superficies, a veces en bosques, a veces en prados, bosques, asfalto o caminos de grava. La variedad no solo es buena para tu resistencia, y natural estilo de correr, pero también hace que el entrenamiento sea más emocionante. Al descubrir la naturaleza que te rodea, estás haciendo algo por tu salud al mismo tiempo. De esta manera, tiene la garantía de encontrar la carga de trabajo de entrenamiento de hoy más fácil que hacer la misma vuelta aburrida alrededor de la cuadra una y otra vez. Si quieres perder algo de peso, varía no solo la ruta, sino también la velocidad. Si inserta repetidamente pequeños sprints intermedios, el cuerpo no se acostumbra a la carga y, por lo tanto, quemaduras mas energia.
Día 11: Corre dos veces durante 15 minutos, con un descanso de tres minutos para caminar en el medio.
Lleve un reproductor de mp3 con usted hoy como una pequeña ayuda motivacional. La música de fiesta maravillosa te levanta el ánimo de inmediato y aleja tus pensamientos del dolor de piernas y la falta de aire. Una emocionante obra de radio también puede hacer maravillas. Después de todo, si desea saber qué sucede a continuación, debe seguir caminando o salir lo antes posible. Si no quieres llevar un dispositivo contigo, puedes encontrar un compañero para correr. Con esto, por cierto, también es fácil encontrar la velocidad correcta. Mientras puedas hablar cómodamente, el pulso está en el rango óptimo.
Día 12: Pausa para correr
Ahora ha logrado una gran parte de la plan de formación. Para ceñirse a las sesiones de carrera regulares en el futuro, existen algunos trucos simples. Prepara tu ropa para correr por la noche. Si te levantas de la cama y te calzas las zapatillas, puedes ir a trabajar relajado y renovado y disfrutar de la buena sensación de haber hecho tu entrenamiento todo el día. Si ni siquiera puede animarse a hacerlo por la mañana, lleve una bolsa de ropa deportiva al trabajo y simplemente trote a casa. Además, puede ser útil concertar una cita con un amigo o un grupo de corredores. Siempre es fácil encontrar una excusa para no hacer ejercicio. Dejar colgado a tu compañero de deportes requiere más esfuerzo. Pon cinco euros en una alcancía por cada carrera que completes. Al final del mes, regálese algo por el dinero, como un par de zapatos para correr nuevos o un vestido que se ajuste a la figura.
Día 13: Corre durante 30 minutos a la vez
El tiempo ha llegado. Hoy corres por primera vez 30 minutos sin descanso. Gracias a la preparación intensiva, esto ya no debería ser un problema. Ahora puede contarse entre esos deportistas a los que cuidaba con admiración hace apenas dos semanas. Has empezado, que es la parte más difícil, y no sería prudente dejar de correr ahora. Para mantenerse en la pelota, debe establecerse inmediatamente el próximo desafío. Fíjese un nuevo objetivo de entrenamiento, como correr durante una hora de un tirón u ocho kilómetros en 45 minutos. O inscríbase en una competencia de inmediato. No tiene que ser un maratón. Incluso las carreras urbanas pequeñas de cinco o diez kilómetros despertarán tu ambición y te ayudarán a mantenerte alerta. En general, debes aumentar la carga de trabajo de tu entrenamiento lentamente y sin esforzarte demasiado. En cualquier caso, debe continuar manteniendo el descanso de al menos un día entre sesiones de entrenamiento para dar a los músculos la oportunidad de regenerarse y crecer.
