Campos de aplicación
Los motivos de entrenamiento de espalda son muy diversos. El campo de aplicación más grande es la rehabilitación y el tratamiento de la espalda existente. dolor. Dado que un corsé muscular bien / suficientemente entrenado en el área de los músculos del tronco tiene una influencia positiva en las estructuras pasivas (huesos y ligamentos), entrenamiento de espalda es útil para todos.
El segundo espectro de entrenamiento de espalda incluye entrenamiento compensatorio de espalda. En muchos deportes hay una tensión unilateral de los músculos (deportes de contragolpe, fútbol, etc.). Esto promueve el desarrollo de un desequilibrio muscular entre los músculos del abdomen y la espalda, pero también dentro de los músculos.
El entrenamiento adecuado de la espalda ayuda a compensar esta tensión unilateral. Otro campo es el entrenamiento de espalda por motivos estéticos. Si la formación se lleva a cabo dentro de un marco y alcance adecuados, se cumplen las mismas funciones profilácticas, solo la motivación para la formación es diferente.
La musculatura de la espalda
Los músculos de la espalda son parte de los músculos de soporte y sujeción. Se encarga de caminar erguido y de levantar objetos, es decir, de los movimientos cotidianos. Por tanto, el entrenamiento de este grupo de músculos es especialmente importante para el bienestar general. Dado que los músculos de la espalda no son músculos individuales sino grupos de músculos, el entrenamiento de la espalda debe diseñarse en consecuencia. El entrenamiento de los músculos de la espalda también debe realizarse de forma terapéutica para la espalda crónica. dolor.
Descripción del entrenamiento de espalda
Los músculos de la espalda se dividen en varias secciones, según su función. Al entrenar los músculos de la espalda, se hace una distinción entre dos áreas de la espalda, los músculos lumbares y los músculos lumbares. Ambas áreas deben entrenarse con la misma intensidad.
Uno de los ejercicios de espalda más conocidos para la zona lumbar es elevación cruzada. Además, se fortalece todo el cuerpo y la cuello también se beneficia de este ejercicio. Este ejercicio se puede realizar principalmente en el gimnasio, a menos que tenga una barra en casa.
Una correcta ejecución es fundamental para este ejercicio. Para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, las dominadas son adecuadas. Para este ejercicio necesitas una barra estable. Para entrenar diferentes áreas de la parte superior de la espalda, puedes usar las muchas variaciones de este ejercicio.
Los diferentes tipos de agarre y anchos de agarre permiten un entrenamiento de desarrollo muscular variado. Dado que este ejercicio se realiza directamente con todo el peso de su cuerpo, este ejercicio para principiantes solo es posible con la ayuda de un apoyo para las rodillas en la máquina. Un buen ejercicio para principiantes, por otro lado, es el tirón lateral hacia el pecho, porque la espalda se puede entrenar aisladamente y el peso se puede ajustar de forma flexible.
Remo es otra forma eficaz de ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda. Este ejercicio entrena principalmente los músculos más profundos de la espalda y también es muy adecuado para principiantes. Como ya se mencionó al principio, el entrenamiento de la espalda junto con el entrenamiento de los músculos abdominales tiene una serie de salud efectos.
Sin embargo, para lograr estos efectos, se deben observar algunas reglas básicas al realizar el ejercicio. Los movimientos durante el entrenamiento siempre deben realizarse de manera funcional. Esto significa que la ejecución de movimientos es similar a la de un movimiento cotidiano convencional.
Esto podría ser, por ejemplo, levantar una caja de agua. los elevación cruzada El ejercicio tiene como objetivo aprender a levantar objetos de forma correcta y saludable. Además, se debe tener cuidado para asegurar que todos los grupos de músculos de la espalda estén integrados en el entrenamiento de la espalda.
Para evitar errores, es necesario un cierto conocimiento del entrenamiento de la espalda. Aquellos que carecen de este conocimiento definitivamente deben buscar asesoramiento profesional. A continuación se muestran algunos ejercicios (solo una pequeña selección). Los ejercicios siempre resultan de la dirección del movimiento de la respectiva musculatura.
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