Ejercicios de estiramiento de la columna cervical | Fisioterapia para el síndrome de la columna cervical

Ejercicios de estiramiento para la columna cervical.

Abajo hay dos se extiende ejercicios descritos que puede hacer de forma independiente en casa o simplemente en el medio. los se extiende Los ejercicios están dirigidos al hombro y cuello músculos. Dado que esta es un área sensible, debe asegurarse de hacerlas correctamente y escucha a su proveedor dolor sensación.

Los tiempos y las repeticiones en la descripción son pautas y no necesariamente deben lograrse. Si no está seguro de la ejecución, pida ayuda a un especialista. Cada uno de los ejercicios se describe para se extiende el hombro derechocuello lado.

Para estirar el lado izquierdo, realice el ejercicio al revés. Ejercicio 1 Siéntese derecho en una silla, mirando al frente. Con la mano derecha, agarre el asiento de la silla con los lados para poder sostenerlo.

Permanezca sentado erguido. Baje un poco el hombro derecho y manténgalo así. Entonces inclina tu cabeza lentamente hacia la izquierda para que la oreja izquierda se acerque al hombro izquierdo sin torcer la cabeza ni doblar la parte superior del cuerpo.

La mirada permanece dirigida hacia adelante. Camine solo hasta el dolor permite. Se desea un leve dolor de estiramiento en el lado derecho, ¡pero debe ser soportable!

Mantenga esta posición durante 60-90 segundos. Luego libere la tensión lentamente moviendo el cabeza volver a la mitad y también soltar el hombro. Repite el ejercicio 3 veces.

Las variaciones provocan el estiramiento dirigido de varios músculos en el hombro.cuello área. Es una buena idea probar en cuál de las posiciones mencionadas es más probable que el estímulo de estiramiento golpee el dolor punto y / o es más fuerte. Luego elija especialmente esta posición para estirar.

  • También puede variar este ejercicio girando lentamente la cabeza a la izquierda en esta posición. La mirada se mueve hacia abajo a la izquierda. Esta posición también se mantiene durante 60-90 segundos y luego se suelta lentamente.
  • Para otra variación, gire con cuidado la cabeza hacia la derecha en la posición inclinada hacia los lados.

    La oreja izquierda permanece en el hombro izquierdo, la mirada se mueve hacia la parte superior derecha oblicua. Esta posición también se mantiene durante 60-90 segundos y luego se suelta lentamente.

Ejercicio 2 Siéntese erguido en una silla, mirando al frente. Los hombros están ligeramente tirados hacia atrás y hacia abajo.

Deje que su barbilla se hunda lentamente hacia su pecho.Siéntese erguido y respire profundamente. Mantenga esta posición durante unos 60 segundos y luego suelte lentamente la tensión. Repite este ejercicio varias veces al día. Puedes encontrar más ejercicios de estiramiento en los artículos.

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