Tan pronto como las temperaturas suben en el exterior y no caen por debajo del rango tropical, incluso de noche, muchas personas plaga ellos mismos con problemas de sueño. Las altas temperaturas aseguran que los pacientes no puedan conciliar el sueño o que no puedan lograr un sueño profundo y reparador. El atardecer tardío hace el resto, para que el sueño sea completamente ajeno. Sin embargo, hay algunos puntos a considerar para encontrar un sueño fácil y relajado incluso en pleno verano.
La ropa adecuada
La elección de la ropa de cama adecuada depende de si el sueño de pleno verano será reparador o no. Esto se debe a que los edredones gruesos y el material incorrecto causarán un aumento de la temperatura corporal y un aumento de la transpiración. Los juegos de cama de algodón Renforcé o tejido de punto jersey son adecuados para las altas temperaturas del verano. Renforcé es el tejido estándar para el algodón y debido al material original tiene un alto equilibrio de temperatura. Además, Renforcé puede absorber bien la humedad (sudor). Jersey, por otro lado, se parece más a la tela conocida de las camisetas y la ropa exterior ligera. Jersey también es muy absorbente de humedad y transpirable, lo que lo hace ideal para ropa de cama de verano. La ropa de cama de seda es adecuada como ropa de cama durante todo el año porque es fresca en verano y tiene propiedades de calentamiento en invierno. Lo que es cierto para la ropa de cama también se puede proyectar en la ropa de dormir. Es preferible la ropa ligera, aireada y holgada a los pijamas ajustados. Cuanto más fino sea el material y más ancho sea el corte, mejor podrá regular la temperatura el cuerpo. Muchas personas renuncian a la ropa de abrigo en el verano para dejar tanto piel superficie expuesta como sea posible. Dormir desnudo, al menos, tampoco puede hacer daño, aunque muchas personas se sienten incómodas con el contacto directo. piel contacto de la zona íntima con la ropa de cama.
La mejor condición para una buena noche de sueño: ventilar bien la habitación.
El aire viciado y congestionado de la habitación provoca un aumento de la transpiración. Por lo tanto, el dormitorio debe estar bien ventilado en las primeras horas de la noche con la ventana abierta de par en par. Una ventana también se puede dejar abierta tranquilamente durante la noche. Lo importante, sin embargo, es que las habitaciones se calientan especialmente durante el día cuando las ventanas están abiertas. Por lo tanto, todas las ventanas del apartamento deben cerrarse siempre en las primeras horas de la mañana para evitar el calor del día. Las persianas o estores enrollables con revestimiento térmico tienen un efecto regulador del clima. Estos protegen los rayos del sol y, por lo tanto, mantienen baja la temperatura ambiente. Otro buen consejo es colgar toallas mojadas frente a las ventanas abiertas. La evaporación del agua baja la temperatura de la habitación en algunos grados, lo que a menudo ya puede marcar la diferencia percibida entre temperaturas incómodas y agradables.
No beba demasiado antes de acostarse.
Aunque es tentador beber más de lo habitual por la noche cuando las temperaturas son altas, este comportamiento es contraproducente para un sueño reparador. Algunas bebidas aumentan la temperatura corporal (Café) y provocan un aumento de la sudoración (bebidas alcohólicas), mientras que otras bebidas provocan un aumento ganas de orinar (bebidas sin alcohol). Todo esto hace que nos despertemos por la noche y perturba así nuestro descanso nocturno. Para un sueño reparador, mineral clásico agua con moderación es la bebida preferida por la noche. Por un lado, el minerales existentes agua compensan la pérdida durante la noche, y por otro lado, no tienen efecto diurético ni estimulante. Tibio tés también son muy adecuados. Estos tienen una temperatura muy similar a la del cuerpo y, por lo tanto, el organismo tiene que trabajar menos para digerir el té. Esto, a su vez, permite que uno se quede dormido y duerma toda la noche de una manera más relajada. Aquí, tés de frutas son preferibles a té de hierbas, ya que las hierbas pueden contener sustancias para despertar.
Aire acondicionado y ventiladores: no te excedas
Los aires acondicionados y los ventiladores son extremadamente populares en el verano. Son económicos, rápidos de instalar y permiten que el aire circule en el interior, proporcionando el efecto de enfriamiento deseado. Pero se debe tener mucho cuidado con estos dispositivos, ¡especialmente de noche! Durante la fase de sueño, el cuerpo humano está expuesto sin protección a corrientes de aire constantes, especialmente cuando se utilizan ventiladores. Desde el cuello suele estar expuesto, el aire fresco se encuentra con el sudor piel aquí y baja la temperatura de las membranas mucosas. Esto proporciona virus con condiciones de vida particularmente buenas y se multiplican rápidamente. Esto puede resultar en una severa fríoLos músculos del cuerpo también se enfrían, lo que se nota a la mañana siguiente por la tensión. Cuando utilice un acondicionador de aire, asegúrese de que sea un modelo moderno con control de temperatura. La temperatura ambiente ideal para un sueño reparador es de 20 ° Celsius. Todas las temperaturas por debajo de esta son tan dañinas para el organismo como las corrientes de aire de un ventilador.
Descanso reparador a pesar del calor
Las altas temperaturas del verano ejercen una enorme presión sobre el sistema circulatorio humano. Un sueño reparador y profundo es, lamentablemente, la excepción para muchas personas entre mayo y octubre. Sin embargo, con reglas simples, se puede crear un clima agradable en el dormitorio en pleno verano sin mucho desembolso financiero. Como resultado, los problemas para dormir deberían ser cosa del pasado. Una interacción perfecta entre la ropa, la comida y la ingesta de líquidos, y el clima interior es casi obligatorio en los meses de verano.
