Causar
Las reacciones de miedo son parte de nuestro comportamiento innato que nos puede dar una ventaja de supervivencia. Por ejemplo, tenemos miedo de los depredadores porque pueden ser un peligro para nuestras vidas. Por tanto, cierto miedo es saludable.
Solo cuando este miedo nos paraliza y nos afecta en nuestra vida y trabajo, se convierte en una enfermedad. El miedo a los exámenes también puede ser bastante saludable, ya que nos motiva a aprender y nos prepara bien para un examen. Sin embargo, si se empieza a exagerar la valoración de la situación del examen de forma negativa, es decir, a valorarla de tal forma que de ella dependa “la vida o la muerte”, este miedo puede convertirse en una enfermedad.
Un aspecto importante en el desarrollo de la ansiedad ante los exámenes es la denominada autoatribución. Esto significa que uno se atribuye a sí mismo determinadas características y cualidades, pero que no necesariamente tienen que corresponder con la realidad. Por lo tanto, uno puede estar firmemente convencido de que el examen se convirtió en un desastre porque uno no se había preparado lo suficientemente bien o tiene la culpa de alguna otra manera.
No se tienen en cuenta otros factores, como el estado de ánimo del examinador, la duración del examen, el nivel de requisitos, etc. El sentimiento de ser el único responsable de la situación de carga conduce a incertidumbres, de las cuales puede resultar el miedo a fallar en los exámenes en general.
Estos pensamientos negativos y actitudes ansiosas son decisivos para el desarrollo de la ansiedad ante los exámenes. No solo pueden convertirse en una carga mental, sino que también ocupan una gran parte de nuestra atención y tiempo, que no está disponible para la preparación de exámenes. Si generalmente evalúa una situación de examen en un sentido negativo, según el cual tiene miedo (sin ninguna justificación racional para este miedo), el cuerpo también reacciona negativamente a la tensión y se presentan los síntomas antes mencionados.
Muy rápidamente, este miedo puede conducir a un círculo vicioso: uno tiene miedo de no aprobar un examen, no puede prepararse bien debido a las dificultades de concentración y motivación asociadas con el miedo, y experimenta la situación del examen como estresante y el resultado como insatisfactorio. Esto de nuevo uno se atribuye a sí mismo y desarrolla más allá de eso, un miedo al, que el examen y la preparación del examen influyen negativamente, el miedo. No subestimar con la aparición de un miedo a la prueba es además de la educación de los padres y la asignación en el la infancia.Hijos de padres que prestan poca atención a las necesidades emocionales de sus hijos, que por el contrario están más interesados en aprendizaje sobre reglas y normas sociales, es más probable que desarrollen miedo a los exámenes.
A menudo ocurre que los padres subestiman las necesidades de los niños y al mismo tiempo sobreestiman sus capacidades. Los niños aprenden que el buen comportamiento es recompensado y temen el rechazo de los padres si cometen un error. Esto se transfiere fácilmente a otras situaciones en las que la evaluación (por parte del entorno, empleador, etc.)
tiene lugar y especialmente en situaciones de examen. Incluso si no son responsables del fracaso del examen, se lo atribuyen a sí mismos y se produce el ciclo descrito anteriormente. Niños que dependen del apoyo de sus padres independientemente de la situación y que pueden probar su la infancia tienen más confianza en sí mismos y son menos propensos a desarrollar ansiedad ante los exámenes.
Especialmente entre los 20 y los 30 años, el período de transición entre la infancia/ pubertad y edad adulta, muchos son susceptibles al desarrollo de un examen los nervios, ya que pueden estar expuestos a un estrés enorme debido a los estudios o la formación. Las exigencias impuestas a la persona que es percibida como adulta y responsable de sí misma son satisfechas por el proceso de maduración interior y la sensación de que aún no es capaz de cumplir su rol como adulto. Ansiedad ante los exámenes no es una enfermedad que deba tomarse a la ligera, pero se puede ayudar bien con estrategias psicológicas.
La terapia debe tener como objetivo evaluar las situaciones de la manera más objetiva posible y no caer en patrones de pensamiento destructivos que destruyen el estado de ánimo y la confianza en uno mismo y, por lo tanto, el bienestar físico a través de su orientación negativa. Es importante contrarrestar los pensamientos negativos que predominan en la ansiedad ante los exámenes con pensamientos positivos. Los pensamientos y las fantasías son importantes y útiles y pueden ayudar a superar el examen. los nervios.
Las estrategias simples para establecer una conexión entre el pensamiento y el sentimiento incluyen el llamado "ABC de las emociones". El primer paso es describir la situación altamente estresante como no influenciada por los sentimientos como sea posible. El siguiente paso es sobre sus propios pensamientos, expectativas y actitudes.
En un paso final, se deben examinar en detalle los sentimientos y los patrones de comportamiento. Este examen detallado de la situación puede ayudar a revelar patrones de comportamiento y formas de pensar que tienen un impacto negativo en la autoestima y trabajar en ellos de manera específica. Otros enfoques son terapia de comportamiento, terapia psicodinámica o hipnosis.
Terapia de comportamiento asume que cada comportamiento y cada experiencia está entrenado y, por lo tanto, se puede volver a aprender. En las sesiones se abordan los comportamientos dañinos en un entorno propicio para aprendizaje y son reemplazados específicamente por otros comportamientos. En el proceso, el estrés aumenta hasta que la situación aterradora, en este caso el examen, finalmente se puede soportar.
La terapia psicodinámica se remonta a la teoría psicoanalítica de Freud. Asume que hay varios deseos y motivaciones en conflicto en una persona. Los conflictos internos que surgen en el proceso buscan una válvula al exterior.
Los patrones de comportamiento que surgen a menudo se perciben como dañinos y no deseados. Sin embargo, se ignora el problema subyacente, el conflicto interno. El enfoque psicoanalítico ahora intenta trabajar y resolver estos problemas básicos.
En este sentido es más completo que otras formas de terapia, ya que no solo trabaja sobre la conducta dañina sino también sobre su causa, sino que también lleva más tiempo. Por lo tanto, esta forma de terapia no debe elegirse poco antes de un examen. La hipnosis es un estado profundo de relajación.
Si se usa terapéuticamente, se habla de hipnoterapia. En el examen de hipnosis se experimentan situaciones que, sin embargo, corren de forma positiva. Este proceso de pensamiento puede ser utilizado por el cerebro como una experiencia positiva y fortalece la confianza en uno mismo. Así se pueden entrenar pensamientos positivos. Además, las motivaciones y los conflictos inconscientes se pueden aclarar en una hipnosis y trabajar en el curso posterior.
