En caso de que el correr los zapatos prefieren quedarse en el armario en invierno frío temperaturas? No: a pesar de las temperaturas bajo cero, jogging no tiene que ser cancelado. Si se tienen en cuenta algunas características especiales, el cuerpo agradece un regular correr entrenando en invierno con mejores condición, salud y peso constante. Así que también puedes disfrutar de galletas y asados navideños sin remordimientos. Además, este deporte recreativo puede prevenir el invierno depresión..
Mantente en forma a pesar de la ola de frío
Los deportes de invierno como el esquí de fondo o el biatlón demuestran que se pueden lograr los mejores rendimientos deportivos incluso a bajas temperaturas. Los corredores aficionados, sin embargo, no deben exigirse el máximo rendimiento durante la frío estación. Pero si crees que el correr la temporada termina con el otoño, te equivocas. A los corredores ambiciosos que tienen en mente las competiciones no les gusta perder ninguno de sus aptitud durante el frío estación. Aquellos que quieran completar con éxito sus carreras también entrenan en invierno. No solo los corredores apasionados se benefician de un entrenamiento de carrera adecuado a pesar de la ola de frío. Pasar el invierno saludable y en forma es importante para todos. Las fluctuaciones de temperatura, especialmente el aire de calefacción poco saludable, ejercen presión sobre el cuerpo. Correr al aire libre con regularidad fortalece sistema inmunológico. La elección de una ruta particularmente atractiva y variada y una velocidad adecuada proporcionan relajación y evitar demasiada tensión. Se recomienda una ruta en un camino despejado, preferiblemente donde los árboles o las fachadas de las casas brinden protección contra el viento. Los destinos de invierno pueden ser algo menos exigentes. Un poco de ejercicio al aire libre es tan honorable como el deseo de mantener los aptitud. En invierno, el programa de ejecución debería reducirse más. La longitud de las rutas no tiene por qué llegar a las de verano en invierno y el ritmo también debe reducirse. Es importante respirar a través del nariz, para que el aire llegue precalentado a los bronquios.
bronquios De esta forma, no sufren daños a pesar de las temperaturas bajo cero. Hasta
temperatura de menos 15 grados Celsius, el cuerpo es capaz de compensar esta
Compensación de temperatura.
¿Correr en invierno daña el corazón?
Durante el entrenamiento de carrera regular, el cuerpo no solo quemaduras un buen número de calorías pero al mismo tiempo mantiene el sistema cardiovascular encajar, si está correctamente cargado. En primer lugar, el clima frío significa una carga adicional
para sistema cardiovascular. Al salir del cálido apartamento y el
las arterias se contraen por reflejo para mantener calientes los órganos vitales.
mantener calientes los órganos vitales. Al mismo tiempo, regiones más distantes como el nariz, los dedos y los pies se enfrían. Medios fríos estrés para corazón, que tiene que bombear sangre en el sistema vascular contra la resistencia, es decir, tiene que trabajar más duro. Hay una falta temporal de oxígeno. Para personas con un daño previo corazón or hipertensión, esta situación puede ser peligrosa. En condiciones extremas de temperatura, se estimula el metabolismo, los latidos del corazón y sangre aumento de presión. Los corredores sanos sienten el efecto de las bajas temperaturas por una alteración corazón Velocidad. A pesar de un ritmo de carrera normal, el ritmo cardíaco es significativamente más alto que el valor normal en primavera u otoño. El cuerpo necesita
energía adicional para la termorregulación para adaptarse a las condiciones inusuales.
condiciones. Por lo tanto, el programa de carrera debería ser menos extenso: elija una ruta más corta y un ritmo más lento. Aquellos que controlan su carrera con un ritmo cardíaco El monitor debe establecer la frecuencia cardíaca objetivo más baja en condiciones de frío. Si los corredores aficionados corren a una velocidad demasiado alta ritmo cardíaco, respirarán más a través del boca en vez de nariz. Esto puede Lead a enfermedades respiratorias.
Correr en invierno: lo que debe tener en cuenta al hacer jogging en la nieve
El sonido bajo tus pies y el pintoresco blanco te dan una maravillosa sensación de carrera. La nieve recién caída ayuda a proporcionar un buen agarre y una amortiguación adicional, si no cubre una capa de hielo. El suelo blando, sin embargo
el Aquiles Tendones y los músculos de una manera especial. Por lo tanto, se recomienda precaución si ha habido problemas previos en el tendón de Archilles. Surgen más dificultades si la nieve ya está bien pisada y existe el peligro de resbalar.
y existe peligro de resbalar. En este punto, la velocidad debe reducirse.
ser reducido. Es útil adaptar el estilo de correr a las condiciones. Un acortado
La longitud de la zancada acortada con una frecuencia de zancada más alta reduce el riesgo de resbalar.
una carrera segura. Las superficies desiguales para correr, cuando están cubiertas por nieve, hacen
nieve, imponga exigencias especiales a concentración y conlleva el riesgo de resbalar o torcer el pie.
el riesgo de resbalar o torcer su tobillo. Aquellos que corren con frecuencia en la nieve deben considerar comprar calzado especial. Las zapatillas de trail, las zapatillas de correr con clavos o con cadenas para la nieve mejoran el agarre en terrenos en mal estado. Las cadenas de nieve son particularmente prácticas porque se colocan en las zapatillas de correr solo cuando se necesitan y se pueden guardar en la chaqueta de correr hasta que se necesiten. Si los caminos están predominantemente helados después de un período de deshielo y heladas, el programa en ejecución debe abandonarse hasta que mejore el clima. Las lesiones generalmente Lead a más tiempo que este tipo de rotura.
Depende de la ropa adecuada para correr
Las bajas temperaturas crean el deseo de vestirse más
abrigarse para vestirse. Aquí radica el peligro para el corredor, que se viste demasiado abrigado
kleidet. Después de unos minutos de carrera, la temperatura corporal aumenta porque
el cuerpo aumenta inmediatamente el consumo de energía para mantener la temperatura corporal.
para mantener la temperatura corporal. Diferentes capas de ropa son óptimas, según el llamado Cebolla principio. La ropa interior funcional cerca del cuerpo asegura que el sudor sea transportado y, por lo tanto, el piel permanece seco. Los calzoncillos con cinturilla alta mantienen los riñones calientes. La
la siguiente capa sirve como capa intermedia de aislamiento térmico. También
piel, refleja el calor corporal y transporta la humedad al exterior.
Humedad al exterior. Los materiales naturales como el algodón o la lana merino son especialmente adecuados. La chaqueta funcional que se lleva encima proporciona protección contra el viento y la humedad. Las chaquetas ligeras para correr que protegen la nieve y la lluvia también deben ser transpirables y estar cortadas de tal manera que
no obstaculiza el movimiento. Bandas reflectantes o chaquetas con
Los reflectores aumentan la seguridad vial en condiciones de poca visibilidad o cuando llega la oscuridad. Además de la temperatura, también se debe tener en cuenta el viento en invierno para la selección de la ropa adecuada. Dependiendo de fuerza del viento, puede provocar una mayor sensación de frío (“factor de sensación térmica”). En ningún caso la pérdida de calor a través del cabeza y se subestiman las extremidades. Una buena razón para incluir guantes, calcetines gruesos y un sombrero en el equipo básico de un corredor de invierno. En temperaturas extremas, una bufanda adicional puede proporcionar
enfrentar en temperaturas extremas. La elección correcta del material garantiza que no haya humedad, por ejemplo, en los guantes. Los guantes de lana o vellón son bastante menos adecuados. La protección solar en invierno también forma parte de una
Las gafas de sol y el protector solar durante carreras más largas evitan la mala visibilidad y las quemaduras solares.
Visibilidad y bronceado del desplegable Radiación UV reflejándose en la nieve.
Presta atención a los tiempos de calentamiento.
El calentamiento sirve como preparación física y mental del cuerpo para la actividad que sigue. Estimula el metabolismo y aumenta la musculatura. sangre flujo. Al mismo tiempo, el cuerpo se adapta a las condiciones dadas. Esto es especialmente importante a bajas temperaturas. El cuerpo es menos flexible a bajas temperaturas que en verano. Para evitar lesiones, el calentamiento es especialmente importante. Se recomienda hacer esto mientras aún está caliente, incluyendo un poco de luz. se extiende. Para darle al cuerpo la oportunidad de adaptarse a las condiciones climáticas, el calentamiento incluye un lento aumento de intensidad al aire libre. Esto evita la sobrecarga del
sistema cardiovascular. Un calentamiento lento está a la orden del día aquí.
