Fascia: un término que actualmente está en boca de todos. Pero, ¿qué son las fascias de todos modos y para qué sirven? El Dr. Robert Schleip, investigador de fascia, biólogo humano y cabeza del “Fascia Research Project” en la Universidad de Ulm, responde esta y otras preguntas en nuestra entrevista.
1. ¿Qué son las fascias?
Dr. Schleip: La fascia es blanca, musculosa tejido conectivo que encierra huesos, músculos, Tendones y órganos como una vaina. Nuestras fascias forman una red que recorre todo el cuerpo, dándole estructura. En el pasado, este tejido estaba bastante descuidado en la medicina convencional. Se lo consideró más o menos como un "órgano de empaque".
2. ¿Cuál es la función de la fascia?
Dr. Schleip: En los últimos años se ha descubierto que este tejido muscular, fibroso y elástico tejido conectivo Tiene muchas funciones importantes en el cuerpo: es uno de nuestros órganos sensoriales más importantes para la percepción corporal. Más de 100 millones de terminaciones nerviosas se encuentran en esta red de tejido colágeno. Los colágenos forman fibras proteínas de las tejido conectivo. Otra función es que las fascias influyen en la transmisión de fuerza de un músculo a otro. Por lo tanto, las fascias también apoyan y dan forma al cuerpo. Por lo tanto, la fascia sana puede prevenir la espalda. dolor, por ejemplo.
3. ¿Cómo se une la fascia y cuáles son las consecuencias?
Dr. Schleip: La fascia y la fascia sanas a una edad temprana a menudo tienen una estructura similar a una celosía cortante y, por lo tanto, son óptimamente elásticas. En personas mayores, lesionadas o no capacitadas, el tejido se enmaraña en el sentido de que Colágeno las fibras tienen una geometría desordenada y se pegan. La mayoría de las veces, esto se debe a la falta de uso o al uso inadecuado, es decir, falta de ejercicio. Esta infrautilización de la fascia es bastante común. Sin embargo, el tejido enmarañado también puede ocurrir cuando una parte del cuerpo ha estado enyesada. Como resultado, uno no es tan móvil y se vuelve rígido. En los atletas, la fascia también puede enmarañarse, lo que luego se debe a una sobrecarga de la fascia.
Se dice que la fascia puede desencadenar dolor de espalda, ¿hay algo de verdad en esto?
Dr. Schleip: ¡Sí, eso es cierto! Sin embargo, todavía no sabemos qué porcentaje de la fascia es responsable de la espalda. dolor. Lo que sí sabemos, sin embargo, es que incluso si un hernia de disco está presente, no es responsable de la espalda dolor en la mayoría de los casos. Durante al menos el 80 por ciento de dolor de espalda, se desconoce la causa. Y aquí es donde entran en juego las fascias. Se ha encontrado que estos están significativamente alterados y más aglutinados en dolor de espalda pacientes que en personas sanas de la misma edad, y que la fascia de la espalda en los humanos tiene numerosas terminaciones nerviosas que sirven para percibir el dolor y el movimiento.
5. ¿Son entonces muchas supuestas lesiones musculares quizás más bien lesiones de la fascia?
Dr. Schleip: Se podría decir que sí. Así llamado dolor muscular, por ejemplo, en realidad debería llamarse "dolor de fascia". Esto se debe a que las terminaciones nerviosas libres, que son muy sensibles uno o dos días después del ejercicio, se encuentran en la vaina del músculo fascial y no en el músculo en sí. Sin embargo, todavía no se sabe exactamente por qué las fascias duelen ahora durante dolor muscular. Podría ser que la vaina del músculo haya sufrido microlesiones. Sin embargo, también podría ser que el propio músculo se haya lesionado y la vaina del músculo duela como el tejido de alarma designado.
6, ¿El entrenamiento de la fascia es bueno para el dolor muscular?
Dr. Schleip: Para Músculos adoloridos, los rodillos de fascia pueden ser de ayuda. Estos estimulan no solo el tejido conectivo, sino también el piel, músculos y otros tipos de tejidos. En la actualidad existen revisiones basadas en evidencia relativamente confiables que muestran que dolor muscular se reduce de manera eficiente con el rodamiento posterior, pero ahora llamaría a eso tratamiento de regeneración en lugar de entrenamiento. E incluso más significativamente que los masajes posteriores; presumiblemente porque rodar promueve sangre flujo y estimulación incluso más que masajes. Estudios recientes, incluido uno en el Journal of Sport Rehabilitation, también han demostrado que la atenuación subjetiva del dolor es aún más intensa con los rodillos que tienen un núcleo de vibración. Si usted calentar con un rodillo de fascia antes de hacer ejercicio, por ejemplo, tiene buenas posibilidades de prevenir Músculos adoloridos. El calentamiento mejora la sangre suministro al cuerpo y aumenta la elasticidad de las vainas musculares, para que las lesiones no se produzcan con tanta facilidad. Este efecto preventivo aún no se ha demostrado claramente, pero hay algunas evidencias que lo sugieren, pero aquí también, si te esfuerzas demasiado durante el entrenamiento, puedes esperar dolor.
7. ¿Cómo puedo entrenar mi fascia y cuáles son los beneficios del entrenamiento?
Dr. Schleip: Hay cuatro pilares con los que puede entrenar su fascia de manera óptima:
- Se pueden usar rodillos o bolas de fascia para mantener el tejido conectivo flexible y aflojar la fascia atascada. Sin embargo, los rodillos no son la única opción y tampoco son suficientes por sí solos para un entrenamiento de fascia.
- Al menos tan importantes son los movimientos de salto elásticos que mantienen la fascia elástica. En salud deportes, desafortunadamente este entrenamiento de rebote se evitó durante mucho tiempo, porque se creía que se pueden entrenar los músculos y circulación diferente más eficiente y, como resultado, tiene menos daño por sobrecarga. Sin embargo, el redescubrimiento de los movimientos de rebote y salto es ahora importante, ya que entrenan el tejido blanco en lugar del tejido rojo. Estos dos tejidos no se pueden entrenar por separado, pero puedes concentrarte en ellos. Los deportes de ejemplo aquí serían saltar la cuerda o el trampolín.
- Además, se extiende los estiramientos, similares a los de un gato, hacen bien el tejido. Aquí es importante que el tramo no solo estrés un músculo, pero se realiza de forma holística y dinámica. Esto estimula las cadenas fasciales. correr a través de varios articulaciones. Besondern son adecuados aquí, por ejemplo, yoga, Ejercicios de Thai Chi o Qi Gong.
- Por último, pero no menos importante, la fascia también debe entrenarse como un órgano de percepción a través de movimientos finos que entrenan los sentidos. Los científicos del deporte suelen hablar entonces del llamado entrenamiento sensoriomotor. Aquí, se intenta entrenar los sentidos del cuerpo eliminando estímulos visuales (por ejemplo, cerrar los ojos) o condiciones agravantes. Esto incluye, por ejemplo, el alojamiento dirigido de vértebras individuales contra un respaldo mientras está sentado.
8. ¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debo entrenar mi fascia?
Dr. Schleip: También siempre depende de lo que quieras lograr. Si se desea descomponer el tejido colágeno antiguo, se recomienda enrollar diariamente durante unos minutos por área. Pero si quieres reafirmar Colágeno, Solo enrollaría cada dos o tres días, porque la acumulación de colágeno requiere una cierta cantidad de tiempo de seguimiento.
9. ¿Hay algo más que pueda hacer para ayudar a mi fascia?
Dr. Schleip: El ejercicio es, por supuesto, lo más importante para nuestras fascias. Pero un equilibrado dieta y un sueño saludable también entran en juego aquí. Un estilo de vida saludable, además del ejercicio adecuado, puede ayudar a mantener la fascia elástica.
10 ¿Cómo puedo saber si estoy exagerando con el entrenamiento de la fascia?
Dr. Schleip: Son precisamente esos movimientos elásticos y elásticos descritos anteriormente los que evocan una cierta ligereza juvenil en nosotros emocionalmente. Esta sensación puede Lead que la gente se sobreestime a sí misma. Entonces corren el riesgo de exagerar el entrenamiento. El resultado pueden ser tensiones o lesiones similares. Los hombres mayores, en particular, deben ser refrenados en este exceso de confianza. En cambio, deben entrenar de una manera "apropiada para la edad", es decir, lentamente y en dosis medidas. Puede suceder con las mujeres que, si se exageran con el rodillo de fascia, se lesionan hematomas o venas de araña desarrollar. En Estados Unidos, este comportamiento es más común que en Alemania: las mujeres estadounidenses se tratan aquí hasta que les salen moretones. Supuestamente, se supone que esto ayuda contra celulitis. Mucho más saludable es undosificar y, sobre todo, un entrenamiento más suave, que puede tensar la piel a la larga. Regular jogging también reduce visiblemente celulitis. Pero siempre debes tener en cuenta que celulitis también está determinado genéticamente.
11. ¿Hay ciertos grupos de personas para quienes el entrenamiento de la fascia es bastante inadecuado?
Dra. Schleip: Estiramiento es bueno para casi todo el mundo. Los movimientos equiangulares, como los que realizan los corredores frecuentes, por otro lado, pueden sobrecargar la fascia. También debes tener cuidado con el entrenamiento de rebote elástico. Personas con inflamación en el cuerpo deben dejar que disminuya antes de que puedan comenzar a entrenar con movimientos ligeros de rebote. Personas con osteoporosis También debe practicar movimientos de rebote solo después de consultar a un médico. Además, las personas que moretón con frecuencia en la vida cotidiana, y a veces sin saber de dónde, debe comenzar con un rodillo de fascia suave y aumentar gradualmente. Porque estas personas tienen tejido conectivo débil y podrían sufrir más moretones con un rodillo duro.
Conclusión: entrenamiento de la fascia como complemento
Dr. Schleip: A pesar de todo el entusiasmo, el entrenamiento de la fascia debe verse como una complementar - no es un reemplazo - para el músculo, circulación y coordinación capacitación. Como suele ser el caso, es la combinación la que lo hace.