¿Qué tan dañino es el alcohol para el desarrollo muscular?
El alcohol, una vez absorbido por el cuerpo, es inmediatamente metabolizado por hígado. Esto requiere enzimas CRISPR-Cas que consumen energía. Esta energía ya no está disponible para los músculos para la regeneración, lo cual es importante para entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, la descomposición del alcohol no solo roba la energía del músculo para la regeneración, sino que también evita la reposición de las reservas de glucógeno necesarias para el entrenamiento y priva a nuestro órgano metabólico más importante: el hígado - de su capacidad para construir proteínas. Aunque el cuerpo recibe energía de alto contenido calórico, el cuerpo puede acumularla principalmente en energía rápida y luego en grasa debido a su metabolismo. Esto no solo inhibe la regeneración y el desarrollo muscular, sino que también aumenta la producción de grasa.
Además, el alcohol inhibe la secreción de la hormona del crecimiento. testosterona, que es de enorme importancia para el desarrollo muscular. La hormona del estrés catabólico cortisol, que tiene un efecto catabólico, aumenta, de modo que el tejido muscular ganado con tanto esfuerzo se pone en riesgo adicional. Dado que el alcohol en sí y sus intermediarios metabólicos son tóxicos para el cuerpo (veneno nervioso), la reacción y la capacidad de respuesta del motor los nervios para el siguiente entrenamiento también es limitado.
El consumo de alcohol y el entrenamiento eficaz son, por tanto, muy contradictorios. Incluso pequeñas cantidades de alcohol ya tienen este efecto, por lo que se debe evitar el consumo regular en cualquier caso, pero la cantidad produce el veneno. Entonces, si se celebra un brindis de cumpleaños, el atleta de fuerza ambicioso debe dejarlo con una copa pequeña de vino espumoso.
¿Puedo beber alcohol los fines de semana cuando estoy construyendo músculo?
Es bien sabido que el alcohol es perjudicial para el efecto del entrenamiento durante entrenamiento con pesas, ya que impide la regeneración del músculo, tiene un efecto negativo sobre nuestra hormona equilibrar y tiene una influencia negativa sobre el metabolismo. Sin embargo, incluso un atleta ambicioso ciertamente puede tomar un vaso de cerveza de vez en cuando si tiene algunas cosas en mente. Es mejor no beber el alcohol directamente después de una sesión exigente, sino aproximadamente 2 días después, cuando el cuerpo ya ha tenido tiempo de regenerarse.
En un día sin entrenamiento, que no va seguido de una sesión intensiva, el alcohol, consumido con moderación, es el que menos daña el entrenamiento. Sin embargo, el alcohol sigue siendo un veneno para el cuerpo e interfiere con el desarrollo muscular y el éxito del entrenamiento. Si eres consistente en tu entrenamiento de fuerza, es mejor evitar las bebidas alcohólicas por completo. Si esto no es posible, al menos el tiempo de consumo debe estar en un intervalo adecuado. Entonces, si hay una gran fiesta el fin de semana, quizás las sesiones de entrenamiento deberían planificarse en consecuencia.
