Yoga y Pilates son actualmente los deportes más populares entre las mujeres, ya que dan forma a un hermoso cuerpo y brindan relajación al mismo tiempo. La combinación de ambos, también llamados Yogilates, combina elementos relajantes de yoga con los ejercicios de fortalecimiento de espalda y tonificación corporal de Joseph Pilates.
Lo que puede hacer Yogilates
Yoga Pilates es la mezcla perfecta de fuerza elementos, ejercicios de respiración, equilibrar técnicas y se extiende - para un cuerpo hermoso. A través del entrenamiento concentrado, se establece una mejor sensación corporal después de unas pocas unidades de ejercicio y se vuelve más resistente en situaciones estresantes. La grasa visceral peligrosa en el abdomen y las almohadillas no amadas en las nalgas y piernas se pueden combatir con un entrenamiento regular.
6 ejercicios sencillos
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| Calentar |
| Siéntese cómodamente con las piernas cruzadas. Inhala profundamente, levantando los brazos hacia arriba. cabeza. Exhala, doblando los brazos y el torso ligeramente hacia adelante. Vuelva a enderezarse mientras inhala. Repita 5 veces, bajando el torso completamente hacia adelante la última vez. |
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| Natación: para piernas tonificadas y hombros hermosos |
| Acuéstate sobre tu estómago. Aumentar cabeza y contraiga el abdomen. Inhala y exhala profundamente, levantando alternativamente el brazo izquierdo y el derecho. pierna o brazo derecho y pierna izquierda. Nota: Mantenga los hombros lo más bajos posible. Realice 15 veces alternativamente. |
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| El puente: para piernas y glúteos |
| Acuéstese boca arriba con los pies separados a la altura de las caderas. Levante suavemente la pelvis para que el cuerpo forme una línea recta. Inhala profundamente mientras extiendes uno. pierna todo el camino hacia arriba (doble la parte superior de los pies). Mientras exhala, baje el pierna nuevamente para que continúe la línea del cuerpo (ver foto). Repite 5 veces, luego cambia de lado. |
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| Elevación de piernas: para una cintura tonificada |
| Siéntese sobre las rodillas y descanse de lado sobre el brazo izquierdo y la rodilla izquierda. Inhalando, lleve el brazo derecho sobre el cabeza y estire el lado derecho del cuerpo levantando la pierna derecha (ver foto). En la exhalación, vuelva a bajar la pierna y, en la siguiente inhalación, levante y estire nuevamente. Jale el abdomen para estabilizar la pelvis. 10 veces, luego cambia de lado. |
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| Tijeras - vientre y piernas en forma superior |
| Acuéstese boca arriba, cierre las manos detrás de la cabeza. Mientras exhala, tire del abdomen hacia adentro y levante el hombro. Estire la pierna derecha y estire la pierna izquierda hacia arriba. Inhale y exhale profundamente, luego baje lentamente la pierna. Cambia de bando. Repita 8 veces por lado. |
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| Relajación |
| Quedándose boca arriba, tire de las rodillas hacia su pecho y envuélvelos con tus brazos. Gire todo el cuerpo hacia adelante y hacia atrás nuevamente, balanceándose hacia adelante y hacia atrás varias veces. Luego agáchese y salga de él, enderezándose vértebra por vértebra. |
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